皮拉提斯5组动作蛮腰翘臀曲线你都有

皮拉提斯是近期兴起的的一种锻炼，许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者，像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等，都使用皮拉提斯来当作自己保养身体的做法。

究竟皮拉提斯是啥样的锻炼呢？

皮拉提斯着重在嵴椎和肌力的强化，强调四肢是核心能量处，利用骨盆和身体的稳定性来控制身体。

皮拉提斯通常会使用腾空的锻炼器材或做一些徒手的地板动作，目的是运用你的专注力和控制力来控制自己的核心肌群，靠着核心肌群的力量，带动你的四肢来完成动作，但过程中必须优雅且连贯。

皮拉提斯这套锻炼的概念构筑于身体的正列性(平常的体态和锻炼时的姿势)、肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。

经典的初学者皮拉提斯垫上动作

下列动作都会锻炼到腰肌。

永远记住，多数的皮拉提斯地板动作(百式除外)都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，且良好地控制你的身体。

1、百式

此动作可以小幅度地强化腰肌。

直腿抬臀锻炼腹直肌下部，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制，稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：徒手训练

等级：初学者

直腿抬臀视频教学：

直腿抬臀动作：

直腿抬臀动作说明：

1、开始姿势：平躺在地面上，腿伸直手臂在身体两侧。

2、旋转和抬高骨盆使臀部抬起。

直臂平板支撑

此动作与普通平板支撑基本一致，依旧保持俯卧姿势，但双肘不得弯曲。

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：竖脊肌

器械要求：徒手训练

直臂平板支撑视频教学：

直臂平板支撑动作：

直臂平板支撑动作说明：