男生怎么练出腹肌胸肌（男生怎么练出腹肌）

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1、1.仰卧起坐。

2、这是锻炼腹肌的有效方法之一。每天每组做三组30-50。

3、2.俯卧撑。

4、每天五组，每组10-20个。

5、俯卧撑更难。对于没有运动基础的人来说，可能会有一些困难，可以根据自己的体质适当调整数量。

6、3.平板支撑。

7、每天三组，每组45秒到60秒。

8、相比俯卧撑，平板支撑更容易，更适合初学者。

9、4.身体倾斜法。

10、找一个结实的板凳，注意要结实，然后坐在板凳的一侧，双手扶住板凳边缘，身体后倾，双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲。

11、5.抓住哑铃。

12、根据自己的承受能力选择不同重量的哑铃。零基础可以选择10kg以内的哑铃。

13、弯腰双手抓住哑铃，然后手臂自然下垂。坚持5秒钟，然后放下。重复这个动作，可以有效锻炼腰腹部力量和腰腹部肌肉。

14、另外，想要增肌，光靠运动是不行的，还要靠饮食。所以在运动过程中，不要吃油炸的或者不好的碳水化合物，也不要经常喝酒。最好吃些高蛋白的东西，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。

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