跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹

对于锻炼腹肌的做法，大家最常看到的就是仰卧起坐和卷腹锻炼，但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性，肌肉不能很好的成长了。

但今天介绍一种做法，可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：龙门架

等级：初学者

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹视频教学：

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作：

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作说明：

1、将一条训练绳连接到悬挂的滑轮上，并在其前方放一块垫子。

核心力量指的就是我们的腹部肌肉对于身体稳定性的掌控能力。

想要提高核心力量对于身体稳定性的掌控，不是单纯的提高肌肉力量能够做到的，我们通过一些训练才能够做到。

核心力量比较强大的话，可以使你的身体平衡更加容易掌控，使你的身体更加的挺拔，并且提高你的各种锻炼方面的表现能力。

动作一：缓慢杠铃深蹲

增强核心力量的第一个动作就是杠铃深蹲，但是这种深蹲方式与其他的方式可能会有所不同。

在深蹲的过程中，我们一定要将动作放得越慢越好，如果你的动作过慢，身体控制的更加稳定的话，则对于你核心稳定能力的帮助会更加的明显。

还有一种办法就是使用轻一点的重量，在深蹲的过程中，可以让你的小伙伴对你的杠铃起到一定的不稳定的刺激胃，你知道不稳定的因素，这样的话你在训练的过程中则更加能够提高，对于核心能力的锻炼。

动作二：宽距俯卧撑

另一种训练方式就是俯卧撑，在训练俯卧撑的时候，我们可以适当的将双手的距离打开的宽一点，这样的话对于腹部的肌肉力量刺激会更大，在身体撑起的时候可以让小伙伴去轻微的推一下你的臀部或者是你的上半身，在推动的过程中，你的腹部肌肉力量就会对这种不稳定因素进行对抗，可以提高核心力量的加强。

动作三：波速球平板支撑

作用：

该训练属力量耐力训练。

主要刺激侧腹肌肉增长，提高腰部的旋转发力能力。

同时可有效训练肩部三角肌。

对摆拳发力和站立关节技的转腰发力有良好辅助训练作用。

适用人群：一切训练者

频度：3组，每组连续做3分钟不停

动作：

双手握一只哑铃，身体正直。

双臂伸直成前平举状。