练出迷人腹肌下面9组动作跟着做

腹肌的锻炼是“最轻松，同时也是最难的”。

轻松在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，也不需要特别的重量训练机器。

事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟，所需要的从头到尾只有一块瑜伽垫。

但它的困难在于，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来，练了也是白练。

而练到满意的程度之后，也要常常锻炼才能保持，不然很容易又消失了。

下面9组动作腹肌锻炼动作，每个动作锻炼次数已标明，跟着做，这个夏天一起给自己来一次健身挑战~

抬腿起身摸地15个

左侧腹15个

右侧腹15个

摸后脚跟30次

冬季暗暗到来，女生们是不是还在担忧身上的泅水圈？穿多了也没法讳饰泅水圈，不管穿甚么衣服都欠好看，这时候你必然下定决心要瘦腹了吧？要瘦腹就必需经由过程增前腹部气力，练出适当的肌肉，才能和腹部赘肉说拜拜!熬炼腹肌最有用的方式是甚么？今天与你分享练出标致腹肌的“三步攻略”。

1、拉伸腹肌

动作

面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要成心识地拉伸腹肌。

连结该动作10秒钟。

2、秒杀脂肪

动作1

抬头朝上躺在地板上，双腿曲折膝盖，把小腿搭在椅子上，留意膝盖要曲折成90度角。

这时候，腰部和地板之间不要留有空地，双手放在后脑勺上。

动作2

很多MM都有一个烦恼，小肚腩比较大，这都是由于久坐，不锻炼造成的。

如果想要快速的减掉小肚腩上的赘肉，可通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。

与动作激烈的其他有氧锻炼相比，练瑜伽瘦身的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。

可是，瑜伽瘦身速度慢并不等于无效。

而且，更重要的是，瑜伽瘦身的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其瘦身同样较缓慢，这可是有氧锻炼瘦身所无法达到的。

下面介绍瑜伽体式让你轻松炫腹。

STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。

这时注意不要耸肩。

STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。

这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。