各种卷腹正确做法动作教学

卷腹咋做？下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。

第一步：

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长时间如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

第三步：

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。

然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

今天介绍同伴协助仰卧抬腿，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

同伴协助仰卧抬腿视频教学：

同伴协助仰卧抬腿动作：

同伴协助仰卧抬腿动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：单杠

等级：中级

同伴协助按压悬垂提膝视频教学：

同伴协助按压悬垂提膝动作：

同伴协助按压悬垂提膝动作说明：

1、起始动作：双手握住手柄，身体悬挂，双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带)，双膝微曲。

2、不要摆动身体，靠下腹肌的力量抬高双膝，当双膝与地面平行时，在该动作下坚持几秒。

3、当你的骨盆开始向上弯曲时，你的同伴用力下压你的双膝，使动作回到起始位置。