推荐两种经典侧腹肌锻炼动作

很多人尽管大肚腩没有那么的明显，但是侧部赘肉较明显的。

今日推荐两种锻炼腹肌的好做法，练出好看侧腹肌不难!

1、仰卧斜身单摆直臂

躺在垫子上同时将你的上半身离开地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋转到一边，然后恢复旋转到另一边。

继续交替旋转到力竭。

这个动作增加阻力的方式，躺在健身球上，因为需要平衡，所以额外用力。

小心不要过度劳累肌肉，就像我们的身体需要休息，那么我们的肌肉训练之间休息一下。

锻炼的关键是保持水分和保持健康的饮食。

推荐组数：2-3组，每组10到12次，一个星期至少两次训练。

2、站姿单臂哑铃侧弯曲(最好练习侧腹肌的做法之一)

90°静止训练是一个静止动作，所有人都会认为动态最难，其实静止动作才是最难的，它需要我们的身体有很好的控制能力，也要有很好的心肺功能。

很多大壮们看起来很有力量，很MAN，但是让他们做这种训练等于要他们的命。

这不是他们善长的领域，所利用的肌肉纤维和他们平时训练到的也不同。

这是非常好的辅助练习，对于提高肌肉耐力来说简直就是福音。

一、锻炼做法：平躺在地面上，双臂放在身体两侧，掌心向下压住地面，控制好身体的稳定;然后双腿向上抬起，伸直，脚尖绷紧，并且与躯干保持90°;接下来就是静止，坚持的时间越长越好;如果你能保持这个动作10分钟，那么你的腹肌耐力将不是问题。

二、锻炼次数：尽可能的静止，练习4组。

三、难度指数：★★★★★★★

四、升级动作：脚踝负重。

类型：增强式训练

主要肌肉工作：腹肌

设备：其他器械

等级：初学者

摆臂挥锤视频教学：

摆臂挥锤动作：

摆臂挥锤动作说明：

1、在做这一组动作之前，你需要一把锤头和一个轮胎。

两脚一前一后站在轮胎前两英尺左右，双手紧握锤头。

2、如果你是右撇子，那么用你的左手握住锤头的尾部，右手握住锤头的上半部。