RICHGASPARI的腹部训练法

每一个冠军人物都会告诉你成功的健美锻炼必须通过一段艰难的试误过程，RICHGASPARI这位不断向奥林匹亚先生王座的人物也是如此。

在他早年的健美训练时也有一些主要的错误，例如在训练腰部时，忽略了一个很重要的事实，那就是他有一个短腰的躯干结构，如果增加太多的肌肉在不适当之处便会产生宽腰的感觉。

但是，由于书上说，你想要增加肌肉的话，便要利用超负荷原理，FASPARI便利用加重来训练他的腰部，事实上，他也很精确地实施。

直到1987年，他一点也不训练腹部，然后在了解到这个区域发展得实在不够，他便应用训练身体其它部位的强度和重量来训练腹部。

这是一种错误。

但是，在过去的两年来GASPARI已经修正了他的腹部训练方式，使腹部仍保持先前的强壮和线条，但除去了一些不适当的肌肉。

目前，RICH不再使用加重的方式于训练腹部的动作中，取而代之的则是25-30的高次数训练。

腹部训练课程

最喜欢的WEIDER训练原理

超组原理-FASPARI经常用两种腹部动作交替实施，中间不休息。

腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。

TRX卷腹的优点：

和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，同时因为悬挂带来的更多不稳定因素，这会让你的腹部肌群充分激活。

如何做？

1.选择一条TRX，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。

2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的胸部。

然后停留一秒在慢慢返回起始位置。

注意事项：

动作过程中保持自然的呼吸，向上时吸气，向下返回时呼气。

V型举腿要点提示：

V型举腿是一个可以同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习，十分有效。

这个动作其实是仰卧起的变形，但强度要大得多。

V型举腿准备动作：

1）在地板上放一张垫子，坐在上面，直接坐在地毯上也行。

2）将手臂放在身体两侧、上身稍后的位置做为支撑，双手撑在垫子上。

你的上身应当是一个上斜姿势，腰背和地板大约构成45度的夹角，双腿平放在地板上。

3）头部和颈部应当同胸部保持在一条基线上。

4）具体练习动作是同时将上身和双腿彼此靠拢。