类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地...
仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。 深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重...
如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要对腘绳肌进行拉伸。 今天给大...
类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群、臀部肌群 装备：其他器械 等级：中...
除了水肿、脂肪，小腿还会遇到啥肥胖烦恼？那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做锻炼，...
类型：增强式训练 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：徒手训练 等级：初学者 屈膝跳视频教学：...
类型：增强式训练 级别：高级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌...
平时在办公室一坐就是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里适当的做些...
单腿深蹲的优点和必要性： 1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单...
股四头肌(大腿前面的肌肉群)的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌...
