[导读]:类型:增强式训练 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:徒手训练 等级:初学者 屈膝跳视频教学: 屈膝跳动作: 屈膝跳动作说明: 1、身体直立,双腿微曲,双脚距离与肩同宽。 双手平放在胸前,...
类型:增强式训练
主要肌肉工作:腘绳肌
装备:徒手训练
等级:初学者
屈膝跳视频教学:
屈膝跳动作:
屈膝跳动作说明:
1、身体直立,双腿微曲,双脚距离与肩同宽。
双手平放在胸前,十指相扣,掌心向下。
这是动作的起始位置。
2、向下做个半深蹲的动作,然后尽可能高的向上跳起,双膝向胸部靠拢,试图用膝盖碰触双手手掌。
3、下落的同时再次向下半深蹲,以此缓冲对腿部的压力。
然后站回起始位置,准备下一次起跳。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
类型:力量
主要肌肉工作:腘绳肌
设备:其他器械
等级:初学者
平板腘绳肌滑动视频教学:
平板腘绳肌滑动动作:
平板腘绳肌滑动动作说明:
1、这项练习需要在木地板或相似地面上进行。
背部触地仰卧于地面,双腿伸展。
将一条健身房毛巾或质量轻的物品置于脚跟下。
这是动作的起始位置。
2、开始时,弯曲一条腿的膝盖,另一条腿保持挺直。
3、继续弯曲,使脚跟靠近自己,脚跟贴于地面滑动。
4、使膝盖完全弯曲,然后反向锻炼,回到起始姿势。
平衡板是国内外都很流行的锻炼健身器材,具有轻松便携、不限场地,对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的成效。
类型:力量
主要肌肉工作:小腿肌群
设备:其他器械
等级:初学者
平衡板视频教学:
平衡板动作:
平衡板动作说明:
1、将一个平衡板置于身前。
2、双脚站于平衡板上,努力保持身体平衡。
3、尽可能久得保持平衡。
注解:此项练习旨在增强身体平衡能力。
注意:如果自身的平衡力很差,请从适合自身能力的平衡板开始练起。
变化:在此项练习中可使用多种平衡板。
有一些平衡板更具有挑战性。
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