每天做下蹲可以瘦腿吗 屈膝跳

类型：增强式训练

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：徒手训练

等级：初学者

屈膝跳视频教学：

屈膝跳动作：

屈膝跳动作说明：

1、身体直立，双腿微曲，双脚距离与肩同宽。

双手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。

这是动作的起始位置。

2、向下做个半深蹲的动作，然后尽可能高的向上跳起，双膝向胸部靠拢，试图用膝盖碰触双手手掌。

3、下落的同时再次向下半深蹲，以此缓冲对腿部的压力。

然后站回起始位置，准备下一次起跳。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

设备：其他器械

等级：初学者

平板腘绳肌滑动视频教学：

平板腘绳肌滑动动作：

平板腘绳肌滑动动作说明：

1、这项练习需要在木地板或相似地面上进行。

背部触地仰卧于地面，双腿伸展。

将一条健身房毛巾或质量轻的物品置于脚跟下。

这是动作的起始位置。

2、开始时，弯曲一条腿的膝盖，另一条腿保持挺直。

3、继续弯曲，使脚跟靠近自己，脚跟贴于地面滑动。

4、使膝盖完全弯曲，然后反向锻炼，回到起始姿势。

平衡板是国内外都很流行的锻炼健身器材，具有轻松便携、不限场地，对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的成效。

类型：力量

主要肌肉工作：小腿肌群

设备：其他器械

等级：初学者

平衡板视频教学：

平衡板动作：

平衡板动作说明：

1、将一个平衡板置于身前。

2、双脚站于平衡板上，努力保持身体平衡。

3、尽可能久得保持平衡。

注解：此项练习旨在增强身体平衡能力。

注意：如果自身的平衡力很差，请从适合自身能力的平衡板开始练起。

变化：在此项练习中可使用多种平衡板。

有一些平衡板更具有挑战性。