采用站姿或坐姿，双臂靠于斜托垫上，吸气，屈臂用力达拉横杆，动作完成时呼气，此动作是...
重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训...
肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。 虽然不可能独立地锻炼某个肌头...
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，...
双脚稍分开站立，两臂伸直，正手握杠（两拇指相对），吸气，弯举杠铃，动作完成时呼气，...
杠铃反握腕弯曲准备动作： 1）双手反握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横...
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。 但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要...
正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的...
杠铃反屈臂准备动作： 1）两脚分立，与肩同宽，双手正握曲杆杠铃，中距握位。 2）双臂下垂...
