仰卧杠铃臂屈伸-动作

自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。

但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长)，故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。

例如，在做中等重量杠铃弯举或颈后杠铃臂屈伸时，可以把一只脚稍稍抬离地面。

一段时间后，你会发现肌肉比以前更加饱满。

卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。

根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（LyingTricepsExtension）、上斜臂屈伸（InclineTricepsExtension）、下斜臂屈伸（DeclineTricepsExtension）三种。

动作要领：

1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。

反复。

注意事项：

1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。

2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。

3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。

但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长)，故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。

例如，在做中等重量杠铃弯举或颈后杠铃臂屈伸时，可以把一只脚稍稍抬离地面。

一段时间后，你会发现肌肉比以前更加饱满。

卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。

根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（LyingTricepsExtension）、上斜臂屈伸（InclineTricepsExtension）、下斜臂屈伸（DeclineTricepsExtension）三种。

动作要领：

1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。

反复。

注意事项：

1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。

2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。

3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳上，上身与腿呈约90度角，吸气，屈臂，伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼气，此动作锻炼肱三头肌，胸大肌和三角肌前部，在大腿部添加负荷，可增加训练的难度和强度。