杠铃反屈臂-附ReverseCurl

杠铃反屈臂准备动作：

1）两脚分立，与肩同宽，双手正握曲杆杠铃，中距握位。

2）双臂下垂，将杠铃持在大腿前。

3）大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

杠铃反屈臂训练动作：

4）缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但大臂不要参与动作。

5）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

杠铃反屈臂动作要领：

·在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。

当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。

·这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。

杠铃反屈臂准备动作：

1）两脚分立，与肩同宽，双手正握曲杆杠铃，中距握位。

2）双臂下垂，将杠铃持在大腿前。

3）大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

杠铃反屈臂训练动作：

4）缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但大臂不要参与动作。

5）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

杠铃反屈臂动作要领：

·在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。

当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。

·这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。

杠铃反握腕弯曲准备动作：

1）双手反握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。

2）小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。

3）小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃。

4）将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

杠铃反握腕弯曲训练动作：

5）稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高。

6）再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

杠铃反握腕弯曲动作要领：

·在整个动作过程中，身体保持同一姿势。

除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

·在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。

·用曲杆杠铃做这一练习也可以。