对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的做法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更...
类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训练 动态背部伸展...
坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，成效与引体向上作用类似。 对于初学...
高拉(high pull)意译为：跳跃式直立划船。 近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作，将...
健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌...
全身各块肌肉，最好的训练动作! 深蹲 深蹲对于健身训练意义重大。 它是一个复合动作，主要...
10个针对泳者的肌肉力量训练，包含关节的稳定性，臀部，核心和肩膀的旋转，以及身体力量，...
牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的做法之一。 动作描述： 1.坐或站在牧师...
锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个...
今天要给大家带来一个非常棒的组合训练：卧推+引体向上的超级组，通过交叉训练的模式来帮...
