想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。

了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很轻松的，成效也很不错哦，一起努力吧! 

那啥时间才算是黄金时段呢？别着急，下面小编给你一一道来： 

一、早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

一周快速瘦腿法

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、下午15：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

一周快速瘦腿法

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金做法，如果黄金时段MM错过了也不要担心，下面再给MM们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，做法轻松实用，帮你粗腿变细腿哦!

1、喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。

你可以喝薏仁水。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体成效。

按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。

正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

4、按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好做法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有成效。

但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

5、翘臀锻炼

如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，锻炼最有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下最好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。title:黄金时段瘦腿 轻松几法成效加倍

想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。

了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很轻松的，成效也很不错哦，一起努力吧!

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午15：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

晚上20：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金做法，如果黄金时段MM错过了也不要担心，下面再给MM们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，做法轻松实用，帮你粗腿变细腿哦!

1、喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。

你可以喝薏仁水。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的

水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体成效。

按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。

正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

4、按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好做法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有成效。

但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

5、翘臀锻炼

如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，锻炼最有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下最好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!title:黄金法则 双腿长5CM不是梦

懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很轻松的轻度锻炼，来让腿部的多余脂肪去无踪!

懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很轻松的轻度锻炼，来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做锻炼才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长时间练习，还能拉长腿部5CM!还等啥？

动作一：

双手叉腰，向前踢小腿。

细节：伸直腿并且绷紧脚部。

动作二：

右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。

细节：脚部尽量上钩。

动作三：

前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。

细节：后腿尽量拉长。

动作四：

双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。

细节：脚尖尽量指向天空。

动作五：

双手叉腰，踮高脚跟走路。

细节：收紧臀部直达双腿。

动作六：

一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。

细节：腰部平直下压。