轻松瘦腿操 快速有效瘦小腿

双脚踮瘦腿操

1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。

双脚稍微张开，伸直背脊站立。

2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。

重复10次。

深蹲锻炼可以瘦身吗

手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的成效。

重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。

边换边做相同动作。

重复10 次。

单脚踮瘦腿操

具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。

这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的成效。

将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。

右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。title:轻松瘦腿操 打造美腿

深蹲锻炼可以瘦身吗

想要摆脱大象腿，正在寻求有效而又轻松的动作？下面几个侧身踢腿锻炼就是你的不二之选了。

这些动作可以帮你瘦大腿、瘦小腿、练就翘臀，赶快来试一下吧。

1.准备动作 躺在一张垫子上，左手支撑头部，侧身躺好，臀部与上半身在一条直线上，斜向伸直双腿。

编辑瘦腿瑜伽 粗腿去无踪美腿瘦腿操 打造笔直美腿

2.轻松侧身踢腿 这个动作要求肩膀保持不动，用髋关节的力量让腿向着天花板往上踢，挤压大腿内侧的肌肉，这个动作要求每条腿做3-5次。

3.画圈 也是用髋关节的力量，一条腿平放在垫子上不动，另外一条腿在空中画圈，画圈的时候保持身体不动，腿随着髋关节的活动而画尽可能大的圈。

每条腿向前和向后各画圈3次。

4.提升腿内侧 弯曲膝盖，右腿跨到左腿侧，脚跟着地，用手握住小腿，保持肩膀打开，然后左腿伸直，向上抬起画圈，你的左腿肌肉会有被挤压的感觉。

在做这个动作的时候，要保证左脚与小腿成90度。

这个动作要求每条腿做3-5次。

5.轻松摆腿 脚与小腿成90度，用脚跟点地，前后点地的次数是5-4-3-2-1-1-1，即向前5下，然后向后4下，再向前3下如此类推。

每次动作的频率要越来越快。

6.剪刀脚 抬起双腿，用臀部作支撑，臀部与肩膀保持不动。

两腿要伸直，右腿向前，左腿向后，然后交错摆动。

每次做4-6个。title:轻松瘦腿做法 只需四分钟

纤细修长的双腿使人看上去更加的性感，想要漂亮又不想花费大量时间吗？下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦，美腿就这么轻松!

一、大腿前部(60秒)

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。

上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。

左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。

一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。

左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。

左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。

呼气，还原。

左右腿交替进行各10次。