轻松瘦腿3个步骤 轻松塑造纤细长腿

一、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。

所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

早中晚吃啥能瘦身

薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈的瘦腿食物哦。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

二、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的做法就是锻炼加上适当地控制食量。

也许有人会担心锻炼可能使腿变得更粗，这就要看锻炼的种类了。

如果像自行车锻炼员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉锻炼时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的锻炼，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

马拉松锻炼员瘦削的身体就是很好的例子。

早中晚吃啥能瘦身

空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱锻炼，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已锻炼过度导致肌肤型腿。

肌肉型腿该咋改变呢。

我们为你收集到以下几种经典做法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

4.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。

左右腿交换重叠再做一次。title:轻松瘦腿6招赶走水肿胖腿

胖胖的大象腿，并不一定就是脂肪堆积导致的。

下半身浮肿也可能导致肥胖的大象腿。

该咋办呢？只要您早睡早起，平时多按摩腿部、泡热水、竖腿、多锻炼、低盐饮食、多吃含钾多的食物，就可以减轻水肿。

1、规律生活，特别是早睡早起。

不宜超过一点入睡，否则影响肾脏排毒。

2、平时多注意腿部按摩：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

腿部按摩还可以用于锻炼后的放松。

2、泡泡热水，更有助于血液循环、放松腿部。

3、每晚竖腿20分钟：上半身躺在床上，下半身倒放在墙上，到腿感到凉为止;竖腿后按摩，借助热水更好。

4、多锻炼。

尤其是快走、慢跑等，可以加速血液循环，调节身体机能，有效缓解浮肿。

5、低盐饮食，减少水分在体内的滞留，同时也可以减小对心血管的压力。

6、多吃香蕉、萝卜、马铃薯、橘子、豆类等含钾多的食物，以及芹菜、冬瓜、圆白菜、赤小豆、绿豆、薏米等排毒利尿的食物。part 1 瘦大腿操

左右拍打锻炼

如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。

step1 坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。

step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。

step3 之后回到step1的动作，再重复step2动作，大力往左边倒。重复左右锻炼20次。