轻松瘦腿操 啥腿型都能瘦

类型一、O型腿

动作一

1. 收腹正坐，右脚向前伸直，左脚向后弯曲，使小腿紧贴大腿，双手交叠放在右脚大腿上，眼望前方呈准备姿势。

2. 下身保持不动，深呼吸，上身慢慢向前弯曲，使双手碰到右脚脚尖，保持5秒。

此动作左右各重复30次。

花生能瘦身瘦身吗

动作二

1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，另一端绑在左脚上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2. 左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸，注意左脚从右脚前方过，左右各重复30次。

Tip：绳子必须要有弹性

动作三

1. 收腹正坐在椅子边缘，双脚张开与盆骨同宽，向前伸直，脚尖相对，双手交叠放在肚腩上，眼望前方呈准备姿势

2. 双手向腹部两侧抹开的同时，头慢慢向下垂，保持5秒。

此动作重复30次

类型二、X型腿

动作一

花生能瘦身瘦身吗

1. 双脚张开与盆骨同宽，脚掌呈内八型，脚后跟点地，脚尖翘起，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2. 上身保持不动，双脚脚尖放下着地的同时，膝盖稍微向内弯曲，呈X型，保持3-5秒。

此动作重复30次。

动作二

1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，绳子另一端绑在右脚小腿上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2. 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸，使脚掌离地，保持5秒。

此动作重复30次。title:轻松瘦腿操 双腿变修长

如何让堆满赘肉的双腿变纤细？如何让罗圈腿、小短腿变纤细？想要纤细修长的美腿很轻松，只要每天抽出一点点时间做以下轻松的瘦腿操，就可以让你拥有惊艳的美腿。

站姿伸直腿部肌肉

step1 双脚打开与肩同宽，两手放在后头十指紧扣，膝盖微曲，目的是减轻腰部的负荷，然后上身向前倾。

背部必须挺直及挺胸。

step2 手肘继续维持原来的姿势。

膝盖伸直，全身站立，并用力把臀部肌肉收缩。

单脚跪姿瘦小腿

step1 单脚跪在地板的软垫上，用手紧握着跪下的那边的脚尖，而另一脚则向前方踏。

必须呈90度角，脚板贴地，腰要挺直。

step2 换另一边脚，依以上的做法做1次，每次握紧好脚尖后维持10秒，即换另一边。

站姿瘦大腿

step1 双脚打开与肩同宽，双手叉腰，全身站直。

step2 将重心移至单脚的同时，双膝弯曲、腰收起、脚尖指向地，而另一只脚则站立并脚掌贴地。

盘脚坐姿瘦大腿

step1 将软垫放在地上，手臂在胸前交叉正坐。

step2 以膝盖微支点，用大腿肌肉的力量将上半身拉起。

如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向后倾。title:轻松瘦腿操 双腿细又长

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1.如图，挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势。

2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。

此动作重复4-6次。

Tips：准备姿势双脚脚跟。

第2招：轻松弯腰也能消除腿肿

1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方。

2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面。

3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。

此动作左右为一组，重复3-5组。