轻松跳绳操 成就纤细大腿

这个春季你在用啥瘦身做法呢？试过跳绳瘦身法吗？大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。

跳绳被公认为减大腿最快、最轻松的方式。

我们来一起学学吧!

1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

注意：

1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身锻炼后才开始跳。

跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

2: 每个动作连续做10次为一组。

跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!title:轻松跳绳操成就纤细大腿

瘦腿针有害吗

这个春季你在用啥瘦身做法呢？试过跳绳瘦身法吗？大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。

跳绳被公认为减大腿最快、最轻松的方式。

我们来一起学学吧!

双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

注意：

1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身锻炼后才开始跳。

跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

2: 每个动作连续做10次为一组。

跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!title:轻松转转脚踝就可瘦小腿

有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人。

可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。

在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。

你不妨试试以下练习：

1、膝关节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10-20次，反复练习。

可自行在办公室或家里练习。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10-20次。

美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。

舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

你可得坚持哦!