轻松小动作 躺着就能塑美腿

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点：

·绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。

·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

·身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。

·集中精神。

躺着就能美腿!

相信大家都会有“今天好累啥都不想做了!”的时候，接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置，轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。

具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。

保持这个姿势5~10分钟。

精油按摩成就美腿

下半身受重力影响容易积攒废物和淤血，但通过按摩可以轻松消除。

用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧!

1.直线揉搓脚踝周围。

2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。

像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处，这个地方最容易堆积废物。

3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。

因为特别容易形成橘皮组织，需要每日检查和呵护。

4.两手交握，从胫部往上推按至膝盖。

5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。

不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条

太忙没有时间？健身房太贵？这并不能成为你锻炼不足的理由!肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。

下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧!

1.仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。

2.一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。

这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。

4.右脚向右斜后方打开。

然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。

做动作的时候请保持自然的呼吸。

看了这么多有get到美腿心得吗？就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等啥，为了你的美腿，赶紧动起来吧!title:轻松小动作纤瘦小腿

小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长!

在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。

手扶墙壁或把手支撑身体。

开始吸气。

呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。

感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。

此时完全呼气。

尽量反复做10次。title:轻松小动作速瘦小腿 两周必见效

如何瘦腿才能拥有修长美腿？看看网友瘦腿的经验谈吧，轻松的瘦腿锻炼塑造修长美腿。

下面我们就来看看网友瘦腿做法介绍瘦腿锻炼，教你如何瘦腿吧!

首先介绍一下我的身体概貌：身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。

经过半个月针对小腿的瘦身，现在，左33cm，右32cm。

现在介绍我的减小腿的做法，很轻松就是提踵加拉伸小腿。

具体如下：每天晚上吃过饭后，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展(有利于维持平衡)，吸气提脚跟到最高处，同时尽可能收小肚腩和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作。

每天做20-30分钟。

结束后，把前脚掌站在高5，6厘米左右的平台上，后脚跟尽力下压，身体直立微微前倾(有利于保持平衡)，干到小腿肚被尽力拉伸。

如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度，会更有效。

我会继续坚持的，并会每周发布最新成果，我的目标是30cm的小腿。

最后忠告一点，要想瘦身，晚饭半小时后千万别坐着，不如做以上锻炼，可促进消化。

因为做的过程中你会打嗝或pp，这就是传统传统中医的清气上升，浊气下降，有利于改善便秘。

昨天晚上又锻炼了半小时，今天早晨小腿窝处有点酸酸的，可能是拉伸的原因。

我发现，经过这种拉伸练习，整个人的柔韧性也增强了.

现在我坐在地毯上，两腿合并向前伸直，上身下弯，我的整个脸(特地说明包括下巴)都可以贴到小腿正面，同时能感到小腿后面拉伸的酸酸的。

另外，我穿高跟鞋的耐受力也比以前强了，走更远的路，前脚掌也不疼了，这可能和踮脚有关。