每天踮脚尖 轻松瘦腿又美腿

打松腿部肌肉

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法如下：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

每天踮脚尖 瘦腿又美腿

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

做法一

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

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做法二

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

利用瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身成效，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ （责任编辑：贺志艳）title:每天转脚踝紧实小腿肉肉

：是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的!”美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。

舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

你可得坚持哦。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10-20次，反复练习。

可自行在办公室或家里练习。

2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手撑脚踝，另一手握住脚尖使其旋转。

右转10次，左转10次，交替进行。

经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3.紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10-20次。

是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的!”

美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。

舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

你可得坚持哦。title:毛巾瘦身操 打造超性感美腿

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

二、仰卧抬腿瑜伽

step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

三、半船式瑜伽

step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。