小腿长度：大于身高的26.3%；

最大圆周：大约是小腿长度的3／4；

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和锻炼上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿瘦身、修长锻炼处方”，你不妨每日一试。

第一套小腿瘦身操

第一节

坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

第二节

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

第二套小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

泡脚真能瘦身吗

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次锻炼量以小腿酸胀为限。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。

再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

 title:两种休闲锻炼练出小长腿

是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼？别怕，今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲锻炼，让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。

想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。

骑脚踏车锻炼，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。

这样的锻炼可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧锻炼成效。

骑脚踏车时应注意以下事项：

1.骑脚踏车时，多用单脚的脚尖来踩踏板，可使小腿变得更纤细。

2.骑脚踏车时，若多用脚跟来踩踏板，对提高臀部的线条有很大的助益。

3.骑上坡路时，以平放臀部的方式往上攀爬，这中间臀部切莫离开坐垫，用整个脚用力来踩。

4.骑下坡路时，为了使好不容易上升的心跳次数得以持续，所以脚仍需持续不停地动，也就是采空踩踏板的方式即可。

5.在平坦路面骑脚踏车时，由于消耗的能量相对的会减少，不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力)，借以燃烧脂肪，并且锻炼大腿的肌肉。

继“滑板”、“保龄球”之后，“直排轮鞋”可说是近来最受人欢迎的休闲锻炼。

“直排轮鞋”之所以老少咸宜，迅速成为台湾人锻炼的新宠，追根究底，就是在于它可因地制宜，不太会受到场地限制，而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线，可溜出细腿纤腰的好身体呢!

据了解，直排轮鞋的锻炼成效仅次于游泳，倘若您溜得够勤、够炫的话，其瘦身功能更不在话下。

因为，直排轮鞋锻炼的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，几乎全身都锻炼得到。

直排轮鞋塑身教战守则：

1.务必穿戴护具(手掌、手肘、膝盖、头盔等)，以防摔倒时所造成的伤害。

当您觉得快要摔倒时，将身体重心往前倾，并将重心往侧一边压放，然后膝盖弯曲，另一只脚往后弯，手掌面朝下，让前膝盖先着地，后脚膝盖接着落地即可。

2.从事直排滑轮锻炼时，应让双手臂自然前后摆动，并强化腰部左右回转的力道，且尽量让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止。

3.每天只要溜三十至四十分钟即可，溜太久反而会造成腿部的疲劳。

一般而言，只要你(你)持之以恒地溜两个月，下半身的紧实成效便可呈现。

4.避开人多的地方，避免在车多的马路上溜滑轮，以免发生意外。

5.溜直排轮的地点，最好选择大型的广场或公园。title:两种蔬菜一起吃 塑造完美腿部曲线

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用

准备工作 ：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可

专家说法 ：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒 ：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。