走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的做法，你就离你梦想的美腿不远啦!

“快走踢腿”瘦身法

你知道在公园内就可实行“快走踢腿”瘦身法吗？现代人有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了!现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。

散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼呼急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少哦，重点仍然是小肚腩用力，就是用「小肚腩」走，才不会走出大粗腿。

而且也可以细腰瘦身喔!

生姜和峰密可以瘦身吗

象腿变美腿从走路起步

走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踏出脚来。

以正确的姿势走路的话，肌肉会紧缩，并消除多余之赘肉，而成为美腿;腿形不好，是因为走路做法不对之原故。

以每天走十五分钟路，流出汗水之速度来走看看;只要三周的时间，脚形应该会转好的。

直到习惯正确走路做法为止，腿的每个部位都会疼痛的，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿之浮肿，使疲惫的脚休息的做法是热水淋浴与冷水淋浴交互。

将靠垫放在小腿肚的下面，垫高奴脚睡觉，对于消除脚部之疲劳，也很有成效。

我要提臀瘦小肚腩瘦小腿!

有许多女性都梦想自己能有完美的比例及轻盈的体态，遍寻能够达到理想体重的秘方，但是又担心会伤身且有负作用。

因此，如何能够健康又可快速瘦身，似乎已是所有女性最盼望知道的。

每天起床后或睡前，使用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的瘦身法。

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而且这种锻炼又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。

这种锻炼的好处是，用后脚跟走路可以提臀、瘦小肚腩、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试着这种锻炼，而且又能让自己能有完美的曲线。

锻炼做法是：先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此锻炼，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。

而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧是的瘦身法。title:快速减大腿的瑜伽动作 两招甩掉大象腿

大腿是最容易发胖的部位之一，尤其是大腿内侧往往堆积着多余脂肪，形成“大象腿”。

瑜伽体式不仅能消除腿部赘肉，还能纠正不良腿形，恢复修长双腿。

大腿上的赘肉是最难减的，即便是最有效的瑜伽动作，如果不够坚持长久的话也会让好身体付诸东流了呢。

想要收获紧实有型的腿部线条，妹纸们一定要长时间坚持下面这两个动作哦。

踩单车式

功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉，能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。

重复次数：6次

动作要领：

1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

2、左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。

3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。

然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。

卧蝴蝶式

功效：

1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效；

2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。

重复次数：5次

动作要领：

1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。

2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。

3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。

瑜伽瘦身成效一直受到广大人们认可。那么，相信大家也会相信瑜伽减大腿的快速做法啦。接下来，小编就为大家介绍几款啦。

1、下狗式

step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

step2双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小肚腩上，自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

通过上述的详细介绍，，相信大家已经清楚该怎样利用瑜伽快速减大腿啦。另外，小编温馨提示：饮食也是瘦身的关键，所以想要认真瘦身的朋友一定要注意养成良好的饮食习惯啦。