筷子腿靠边站3个日常动作练出性感大蜜腿

啥是大蜜腿

其实蜜腿这个词首先是在韩国的偶像组合流行起来的，指的是比较饱满而且有线条的腿型，但是，妹纸们千万不要误会，蜜腿和大象腿是有很大的区别的哦！这样的腿型有着非常完美的肌肉线条。

咋练出大蜜腿

动作一：臀桥

仰卧平躺在地面上，然后双手自然的放在身体的两侧，手掌心朝下，屈膝成90度，然后两只脚掌平蹋在地面上，慢慢的收紧你的腿部，然后将臀部抬离地面，身体和大腿在同一水平上，保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下。title:轻松11式 击退腿部赘肉

告别粗壮的肥腿，做做小锻炼是必要的。

现在就教大家几招。

动作1： 直立，双脚分开与肩同宽。

右脚抬起大约45度，维持6秒钟。

双手自然放着。

左右各做15次。

动作2： 左脚往前踏一步，右脚支撑，左右轮流各15次，每次停16秒，可以减少大腿内侧赘肉。

动作3： 双手叉腰，然后其中一脚平举抬高到腹部的位置。

往前伸展，伸展维持5秒，左右轮流各15次。

动作4： 面对墙壁，用右手把右脚抬起来停留5秒。

左手按在墙上。

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换左脚做。

大约5次。

可以使大腿内侧肌肉更结实。

动作5： 单臂支撑身体，侧卧，一侧腿弯曲。

另一侧腿伸直。

可以强化腿部内侧的肌肉力量。

伸直的腿向上抬至25度左右。

脚尖不要用力，依次左右腿轮流做10次，做两组。

动作6： 双手放在身后支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。

另一只脚则放在弯曲的膝盖上，不要提臀。

坚持8秒。

左右腿交替做10次。

动作7： 将球夹在小腿中间，坐在椅子上，大、小腿成90度角。

动作8： 缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右。

然后放下。

重复动作10~15次。

动作9： 仰卧，伸直双腿。

一只脚向前勾。

一只脚绷紧。

轮流做20~30次，直至小腿感到疲乏。

动作10： 盘腿坐，脚交替按压8秒钟左右，每只脚各做3次。

动作11： 双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做。瘦腿瑜伽一

以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的成效，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。

注意：

1.臀部不要向后掉。

2.动作中大腿与身体要维持一直线。

3.注意肩膀与脖子不要施力。

步骤1

打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。

呼吸：自然呼吸。