狂减小腿赘肉的实用做法

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

做以下的拉伸修长锻炼之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，成效会好很多。

动作A：坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制锻炼，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

功能：能收紧小腿赘肉。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作B：踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。

左右各做20次。

功能：帮助你调节高度，提高锻炼成效。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。

这组动作可以成为锻炼之前的热身动作，也可在锻炼之后当作cooldown。title:狂减小腿超级有效7个动作

跑步能瘦腿

动作A 坐姿提踵

●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。

这组动作可以成为锻炼之前的热身动作，也可在锻炼之后当作cooldown。

动作C 站姿提踵

●贴士：负重的目的是为了达到更好的锻炼成效。

可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

动作D 健身球提拉腿

●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助锻炼，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

动作E 健身球控腿

●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

动作F 垫上抬腿

●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

每一组锻炼练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。

另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

接下来要做的，还等啥？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!title:狂瘦大腿的4式瘦身瑜伽

秋冬来临，寒冷的天气让人不想外出锻炼，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽锻炼，你是不是就想尝试了呢!下面就由小编带你学习这轻松但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天依然瘦不停。

瘦腿瘦腹瑜伽 

step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。

step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。

然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。

便秘瑜伽

可以有效地缓解便秘问题。

step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。

step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。

然后吸气，回到原来的位置。

另一腿重复此动作。

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晨起做瘦身瑜伽瘦腰腿瘦手臂 

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瘦腰瑜伽(1) 

step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。

右腿不用绷直，自然状态即可。

step2：慢慢吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。

慢慢吐气，回到原来的位置。

另一腿重复此动作。

瘦腰瑜伽(2)

step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。

step2：一边慢慢吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。

慢慢吐气，回到原来的姿势，另一腿重复此动作。