想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长锻炼之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，成效会好很多。
动作A：坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制锻炼，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
功能：能收紧小腿赘肉。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
动作B：踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。
左右各做20次。
功能：帮助你调节高度，提高锻炼成效。
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。
这组动作可以成为锻炼之前的热身动作，也可在锻炼之后当作cooldown。title:狂减小腿超级有效7个动作
跑步能瘦腿
动作A 坐姿提踵
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。
这组动作可以成为锻炼之前的热身动作，也可在锻炼之后当作cooldown。
动作C 站姿提踵
●贴士：负重的目的是为了达到更好的锻炼成效。
可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
动作D 健身球提拉腿
●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助锻炼，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
动作E 健身球控腿
●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
动作F 垫上抬腿
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
每一组锻炼练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。
另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。
接下来要做的，还等啥？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!title:狂瘦大腿的4式瘦身瑜伽
秋冬来临，寒冷的天气让人不想外出锻炼，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽锻炼，你是不是就想尝试了呢!下面就由小编带你学习这轻松但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天依然瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。
然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。
然后吸气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
补充阅读：
晨起做瘦身瑜伽瘦腰腿瘦手臂
时尚沙发瑜珈 塑造完美好身体
丰乳瑜伽成就完美胸型黄金比例
塑型美体瘦身 首选哈达瑜伽
瘦腰瑜伽(1)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
右腿不用绷直，自然状态即可。
step2：慢慢吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。
慢慢吐气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。
step2：一边慢慢吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。
慢慢吐气，回到原来的姿势，另一腿重复此动作。
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