久坐族瘦腿的一些小技巧

0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。

其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很轻松，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。

腿自然也就粗了。

下面轻松的锻炼可以达到阻止大腿变粗的成效，一起来看看吧!

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1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做锻炼，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。

如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容成效。

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转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。

挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。

吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

一呼一吸为一次。

做10次。

可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有瘦身和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到瘦身成效，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。

专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。

你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。

不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。

肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。

除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。

力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康。

力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。

专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。title:久坐白领超实用瘦腿动作

针对人群：

针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏锻炼，或者脂肪积累，肌肉松垮。

时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。

瘦身功效：

通过一些轻松的腿部锻炼和按摩腿部的做法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长时间练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。

动作一：前俯瘦腿

Step1 标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。

注意双腿并拢。

动作要点

站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。

Step2 身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。

感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。

动作要点

保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。

借着轻松的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的成效更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。

动作二：跨步屈膝

Step1 标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。

动作要点

一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。title:久坐美眉 脚底按摩消水肿

许多办公族长时间久坐，很容易使血液流通不畅顺，造成双腿水肿发胖。

那么水肿要咋瘦腿？下面，小编教你几招，用一个小小的汤匙，通过按摩脚底消除水肿，快速瘦腿，塑造修长美腿。

1.按压脚底凹处

2.由涌泉穴朝脚底凹处按压

3.再超脚踝内侧按压

4.按摩脚踝外侧周围

5.推压按摩脚背

6.由脚踝朝膝盖下方按摩

7.按摩小腿胫骨

step 1 按压脚底凹处穴道

用汤匙背面，针对脚底凹处，由上往下像刮肉般按摩。

要做5次，就会觉得脚底发热哦。

step 2 由脚底凹处开始淋巴按摩

用汤匙背面，由涌泉穴朝脚底凹处推按，有消除疲劳的成效。

step 3 按摩脚踝周围

接续step2动作，用汤匙背面，由脚底凹处朝脚踝内侧推按，改善淋巴循环。

step 4 解决妇科问题

用汤匙背面按摩脚踝外侧，由下往上画圆推移。

step 5 按摩脚背消水肿

用汤匙背面，由脚趾根部朝脚踝方向，推按脚背部位。

step 6 小腿淋巴按摩

用汤匙背面，由脚踝上方朝膝盖方向推按，避开胫骨部分，按摩一周。

step 7 刺激膝盖下方前侧的胫骨周边

用汤匙背面，用力推按胫骨两侧，刺激穴道，改善淋巴循环。