古怪爬行术帮你纤臂瘦腿

爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式，虽然另类一点，但可是有根有据的。

在健身教练邱媛看来，在爬行中四肢要平分身体的重量，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力，同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼成效。

另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸，这对于加强脂肪的消耗十分有益。

下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单，名亦曰爬行榜。

依照自身状况和能力，选择一两个动作每天爬上20，过不了多久，你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。

能瘦身的蔬菜汤

难度指数：10

瘦身指数：9

锻炼重点：大臂、胸部

动作要点：

俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。

双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。

重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

教练提醒：

这个动作不求速度，只求质量，胸部以

下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。

能瘦身的蔬菜汤

难度指数：9

锻炼重点：手臂、腰部、大腿

动作要点：

双手撑在垫子上，双腿弯曲，两膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。

双脚蹬地向后伸直，将重心向前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。

重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气

时用力，放松时吸气。

完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节;双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。

难度指数：8

瘦身指数：8

锻炼重点：手臂、小腿、腹部

动作要点：

双手伸直掌根撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹立腰夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。

两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“V”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。

重复2-4次，中间休息1-2分钟后再完成下一组，坚持3-4组。

充分热身后再锻炼;该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行;完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上;不要憋气，呼吸要匀称;动作宜慢而有控制，才能达到好的成效。

女人的双腿可以显示高雅的气质，也能体现出女人的精明和干练。想要拥有令人羡慕的美腿真的不是一件难事，只是需要一点精力和时间，从现在开始，预备，起！

大腿局部减瘦，拒绝笨重“象腿”

作为“瘦身老大难”的大腿赘肉是最令人头痛的问题，或许你的小腿还算纤细，可是却仍然难逃“大腿粗壮”的结局。一般来说，大腿过粗的形成原因跟小腿略有不同，不会是因为长时间站立或循环不良的浮肿所致，而是由于久坐不锻炼囤积成脂肪或锻炼过后不当的休息做法产生的赘肉。此时最佳的解决做法是将大而全的多种锻炼结合起来。

前4-6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团

预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒”。

诀窍1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样。左右边各做20下。

诀窍2：大腿背面的按摩做法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。

前1-3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪

预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。

诀窍1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。

诀窍2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧做法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的锻炼短裤才是上上选。title:只需18分钟 轻松升级“勾魂”美腿

临睡前或晨起 3分钟

消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。

双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。

前进式45次，再做后退式45次。

在家看电视时 5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。

双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。

伴随深呼吸重复动作20次。

午休时间 5分钟

拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。

然后回复站立姿势，换腿做。

重复10次。

清晨的阳光下 5分钟

让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。

保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。

换另一条腿做同样姿势。

重复3次。

Tips：

1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。