女士咋瘦手臂 30秒拉伸瘦手臂 瘦到惊人

拉伸手臂动作能够紧致手臂肌肉，让手臂更有线条感。

下面几个拉伸动作，每个动作只需坚持30秒，动作，轻松易学。

坚持下来，你就会发现惊喜哦。

曲臂拉伸

首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。

女士咋瘦手臂

然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。

左手也做对应操作30秒。

交叉手拉伸

站直，两手臂向身体两侧打开，与地面平行。

两臂交叉，交叉过程中，两臂保持伸直。

然后恢复两臂打开姿势，再交叉，如此重复动作30秒。

后上拉伸

标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。

拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。

重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

女士咋瘦手臂

向上拉伸

两臂向前伸直，两手交叉，食指相扣。

然后两臂向上抬起，到达头顶位置后，如果还没到极限，可以继续向身体后方拉伸，直到到达极限，保持动作30秒。

 title:360度瘦臂秘籍： 拥有美丽手臂不是梦

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。

生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身瘦身资讯综合起来，帮您拥有完美身体！

当你看着别人秾纤合度的结实臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味!

这里告诉妳四种轻松的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!

◆第一种瘦手臂妙方

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳锻炼到那个部位了

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

◆第四种瘦手臂妙方

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做锻炼，拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有锻炼伤害之虞。title:3个小动作轻松减手臂

STEP 1

热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。

STEP 2

双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。

保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则成效就没有了。

STEP 3

双手臂大臂保持不变，小臂竖直向下举，还要用力，这个姿势比较难，举3分钟手臂就会酸酸的，但你要坚持5分钟哦!