手臂和背部咋瘦身 High翻天3式伸展锻炼 速瘦手臂

瘦手臂伸展锻炼一

1.立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。

2.一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨)。

这样反复15次呼吸。

另一侧也同样。

手臂和背部咋瘦身

瘦手臂伸展锻炼二

1.一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。

这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。

2.一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一)。

另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展锻炼，渐渐地提升代谢。

3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。

另一侧也同样。

瘦手臂伸展锻炼三

1.立膝，或者坐着的姿势，将两手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。

这期间，意识到肩部和耳朵离得很远。

手臂和背部咋瘦身

将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。

左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。

2.保持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。

左右15回反复锻炼。

抓住球或者坐垫等，手腕朝相反方向转动。

如何呢？做完3项伸展锻炼之后，渐渐地就会出汗了。

伸展锻炼和锻炼的基本，就是放松大片肌肉，扩展可动区域，提升代谢，增加紧致成效。

对付脖颈和肩膀酸痛有超群成效的伸展锻炼，建议在夜晚临睡前进行2组锻炼哟。title:OL办公室瘦臂操 轻松甩掉蝴蝶袖

第一招：矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作：

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。

可以不同次完成。

小编点评：道具轻松，动作也不复杂，适合在Office练习。

第二招：画圆瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

小编点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。

第三招：扩胸瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

小编点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

第四招：伸臂瘦手臂

入门道具：无需

基本动作：

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

小编点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

定制个性化瘦身方案 >> 查询食物热量 >> 进入39瘦身论坛和大家一起瘦身 >> （责任编辑：宋雪）title:OL座椅2式 美颈又俏臂

坐在办公椅上也能练出好身体，只要你跟着做就好了!

OL整天面对电脑，时间长了，很容易腰酸脖子疼。

不妨利用一些零碎的时间，或者中午休息的时间，用不了十分钟，无论在办公室椅子上或是在候车上班的时间，都可以做瑜珈，让你上班精神百倍，效率十足，还能曲线玲珑!

第一式：美化颈部线条

1 坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。

2 吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒(注意身体保持挺直)，然后还原。

3 左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸呼吸，停留数秒。

4 右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。

功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。

第二式：美化手臂线条

1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

然后换手再做一次。

3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。

还原再做一次。

功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩