怎样减粗手臂 OL每天5分钟练出修长美臂

手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂是修身的基础，能够使自己看起来整体都美丽苗条。想在这个冬天甩掉臂肉的，赶紧来看看哦！

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招 后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

怎样减粗手臂

2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

瘦臂第三招 内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。title:OL瘦手臂轻松瑜伽二式

怎样减粗手臂

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生，手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

曲臂式

上身挺直

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸

吸气

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做成效更好

功效：

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

小叮咛：

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习成效

难易度：★

椅上肩臂式

挺直腰背

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背

做深呼吸

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

换手再做一次

3、还原，换手再做一次

左手上举

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

换手再做一次

5、还原，换手再做一次

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度：★★title:Q版健身操：手臂和肩膀

你是否对自己的手臂线条不自信呢？咋才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条？别发愁，跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧，很快你就会看到崭新的自己了。

第二部分：手臂和肩膀

手臂后侧

动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。

重复此动作2组，每组10次。

左右轮换。

动作二：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

重复动作2组，每组20次。

手臂前侧

动作三：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

动作四：俯卧撑。

这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。

肩部锻炼

动作一：侧飞鸟。

站立，双脚稍微分开。

双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

重复此动作2组，每组15次。

动作二：持铃上举。

站立，双脚稍微分开。

双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。

重复此动作2组，每组15次。