计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。

然而，越来越多计算机使用者因长时间操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓“鼠标手”最为常见。

鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病，患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳，甚至会有轻微的麻痹现象。

但随着长年累月不正确使用计算机，会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤，令病情日渐恶化，每当操作计算机时便感到手掌麻痹，利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况，这代表你已患上了腕管综合征。

第一招：手腕曲伸

手臂瘦身动作

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向下。

右手握着左手四指，然后向后施力。

保持呼吸，维持动作30秒。

换右手做。

重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。

右手按在左手掌背，然后向内施力。

保持呼吸，维持动作30秒。

换右手做。

重复2至3次。

手臂瘦身动作

第二招：直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。

吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。

完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

提示：肩膀和手臂保持稳定不动。title:轻松瘦手臂瘦身操 轻松逼退拜拜肉

炎炎夏日，飘逸的雪纺纱裙，为你带来夏日的清凉，飘逸的蝴蝶袖......Oh No！想摆脱粗手臂，当细臂佳人吗？小编教你一套轻松的瘦手臂体操，仅需几招，教你招招逼退拜拜肉，彻底跟蝴蝶袖saygoodbye！夏季瘦身行动之瘦手臂篇 你猜人身上最难消灭的脂肪躲在那里？没错！就是手臂！很多瘦美人照样有蝴蝶袖的困扰，除非我们是举重选手或是拳击场上的举牌小姐，不然日常生活中会锻炼到手臂内侧肌肉的机会真的少之又少。

现在教你锻炼手臂的轻松体操，几招之内能逼着拜拜肉跟你说再见！纤手臂！马上二话不说穿上细肩带彻底消灭拜拜肉让蝴蝶袖从此消失手臂伸展操开始......准备好的请举手说“有”！1、双手握拳双手举至胸前身侧，轻握双拳。

2、高举画圈握拳的双手朝外高举过头，手臂打直。

拳头朝外，两手反方向以小半径画圆圈。

重复做30次。

3、抓住拜拜肉平举右手伸直，以左手从下方握住拜拜肉。

4、朝上反转左手握住拜拜肉，由下朝外侧扭转。

重复做10次之后再换手做。

Point：尝试不同的方向和角度拳头朝外旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展。

一边旋转一边也可改变两手臂间开合的角度，你会发现可以锻炼到不同的手臂肌肉。

手臂内侧把自己撑起来......终于感觉到三头肌的存在了1、坐好手放臀边双脚伸直坐好，双手张开置于臀部后侧，以手掌撑在地面上。

2、屈膝撑起一边吐气一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臀部往前低空移动，直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。

维持这个姿势不动10秒，放松后再重复做。

Point：强制伸展手臂肌肉靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来，接着充分伸展开来，就能感觉到手臂肌肉的紧绷手臂内侧肩胛姐妹们，来段能让手臂变细的蜘蛛舞吧！1、双手屈起撑地双膝着地向前倾，两手手臂和手肘呈ㄇ型张开，指尖朝外，掌心贴地。

慢慢吸气。

2、右手伸直双手位置不动，慢慢吐气并将右手伸直，重心放在右肩向下压，感觉到右手臂内侧伸展。

维持20秒。

3、换手伸直右手回到最初的姿势后，再换左手伸直，左肩朝内下压，伸展左手臂。

左右手各做5次。

Point：做对了，两边都有效！这个动作可靠上半身体重来同时锻炼伸直和屈起的手臂肌肉，而不是一次只锻炼一边手臂。

进行时可以将意识放在手臂肌肉上，感觉两边肌肉是否都有效伸展。

量力而为 瘦手臂进阶班！手臂腹部用力撑住！瘦不瘦得了 就看你撑不撑得住了！1、平躺双腿抬高平躺，双手伸直手掌贴地，双腿伸直，以手臂和腹部的力量抬起，双腿尽量与身体呈90度直角。

2、靠手臂撑过去一边吐气，一边将双腿朝头后方下压，这时手臂要非常用力才能做到。

双腿伸到不能再往前时，吸口气憋住，维持不动20秒后吐气放松，回复到原本的姿势。

重复做3次。

Point：手臂要用力！这个动作做不做得成，手臂力量最重要。

刚开始做时手臂都会死撑到发抖是很正常的哦！手臂增加轻松的重量训练，让你手臂瘦得更快！1、两手各持重物举起选两本略有重量的杂志、书或两瓶装了水的瓶子。

平躺后一手拿一个，双手张开与肩同宽向上举起，手臂与身体呈90度直角。

2、双手平行移动两手臂间的距离保持不变，平行并保持伸直朝头后方移动，伸展到极限之后维持不动10秒，再同样平行移动回到垂直状态。

来回做15次。

Point：平行移动是重点双手持重物平行向头上方移动时，可以感受到手臂内侧肌肉的紧绷。

刚开始可以先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。

想当瘦美人，就是那么轻松，赶紧动起来吧！title:轻松瘦手臂操 跳跳就瘦

手臂上赘肉多咋办？虽然胳膊上的赘肉很难减，但只要你找到对的做法，也能轻松瘦手臂。

不如学学韩国MM的四步减脂操吧，让你轻松拥有小细臂。

在胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈。

一只手握拳头，另一只手张开手心推。

与胳膊同方向的腿也一起动起来。

肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来，两手在胸前摆动。

一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈后，两只胳膊重叠。

把胳膊向上伸展，再遮住脸。

锻炼后的伸展动作。

肩膀放松，胳膊紧贴胸前后，视线转向与胳膊反方向。

尽量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。