简易2招练出完美手臂

夏天到了，肯定要穿短袖T恤了。

看着臂上的赘肉是不是很烦恼呢？不怕，小编今天就给大家介绍几个练手臂的绝技，让你的手臂超完美!一起来学习一下吧!

桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。

绝技1

背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。

手臂瘦身

动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。

一组10———12次，一次练习3———5组。

以下的动作都按照这个数量为基础，大家按个人感受自我控制。

绝技2

俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压。

这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉。title:简易一招瘦手臂动作 3分钟瘦1cm

手臂瘦身

做法简介：

双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。

第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。

第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

瘦身原理：

双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退松弛。

屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉，达到紧致拜拜肉的成效。

所需时间：

每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。

时间为3分钟。

1.初始动作

双腿并拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。

这个就是初始的动作。

注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。

注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。title:简易两招练出完美手臂

夏天到了，肯定要穿短袖T恤了。

看着臂上的赘肉是不是很烦恼呢？不怕，小编今天就给大家介绍几个练手臂的绝技，让你的手臂超完美!一起来学习一下吧!

桌上锻炼

桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。

绝技1

背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。

动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。

一组10———12次，一次练习3———5组。

以下的动作都按照这个数量为基础，大家按个人感受自我控制。

绝技2

俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压。

这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉。