炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!
做法一:
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);
2、站在椅子前,背对着;
3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;
手臂瘦身器
4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;
7、再以5秒的速度回到原姿势。
做法二:
1、准备道具——哑铃或矿泉水;
2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直;
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开);
4、最低处时停约5秒;
5、再以数到5秒的速度回到原姿势。
手臂瘦身器
做法三:
1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4.重复做此动作30~50次。
做法四:
1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2.手臂以顺时针方向转圈50下;
3.手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
做法五:
1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。
2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。title:轻松步骤消灭腋下的赘肉
不要以为穿长袖就看不见你腋下的赘肉,为了让自己穿衣服更美,从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的轻松锻炼吧!在家里随便拿2个水瓶就能做了!
双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。
接着掌心向前放在身前。
大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
双手握水瓶在胸前向前伸直。
单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。
两手交替进行。
注意:
1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做喔.
2、这个锻炼你可以在任何时间、地点进行,而且只要确实实施一个月就有成效。
不但瘦了腋下,连手臂外上侧的赘肉也大有改善,相当不错。title:轻松毛巾瘦臂去脂按摩2法
你试过咋样的瘦臂法?举哑铃?椅子操?想不想少出汗练就纤纤玉臂?心动不如马上行动!
Step1:
将毛巾浸于冷水中,然后拧干,以此毛巾在手臂外侧由手腕擦至手肘附近。
时间约为1分钟。
Step2:
再以同样做法由手肘内侧擦至手腕处,约擦1分钟。
以Step1、Step2的顺序进行,左右手臂均需进行,有助于促进淋巴的畅通。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)