轻松有效的瘦臂锻炼

炎炎夏日，看着街上苗条美眉们的纤细手臂，你难道不羡慕吗？如果你也想拥有纤细手臂，那就开始瘦臂行动吧!

做法一：

1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);

2、站在椅子前，背对着;

3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;

手臂瘦身器

4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;

5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

7、再以5秒的速度回到原姿势。

做法二：

1、准备道具——哑铃或矿泉水;

2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直;

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开);

4、最低处时停约5秒;

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

手臂瘦身器

做法三：

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

做法四：

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

做法五：

1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。title:轻松步骤消灭腋下的赘肉

不要以为穿长袖就看不见你腋下的赘肉，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的轻松锻炼吧!在家里随便拿2个水瓶就能做了!

双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

接着掌心向前放在身前。

大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

双手握水瓶在胸前向前伸直。

单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。

两手交替进行。

注意：

1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.

2、这个锻炼你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。

不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。title:轻松毛巾瘦臂去脂按摩2法

你试过咋样的瘦臂法？举哑铃？椅子操？想不想少出汗练就纤纤玉臂？心动不如马上行动!

Step1：

将毛巾浸于冷水中，然后拧干，以此毛巾在手臂外侧由手腕擦至手肘附近。

时间约为1分钟。

Step2：

再以同样做法由手肘内侧擦至手腕处，约擦1分钟。

以Step1、Step2的顺序进行，左右手臂均需进行,有助于促进淋巴的畅通。