简易动作 告别胖手臂

有些人看起来身体苗条，但唯独手臂和小肚腩总是瘦不下来，松弛没有弹性。

夏天一到，当换上清爽的服饰时，总觉得手臂无法裸露出来，而担心不已。

小编今天要带妳一起做做锻炼手臂的美体操，从现在开始做，让妳在夏天之前就能拥有好身体!

主要锻炼肌群：

1.斜方肌2.三角肌3.腹直肌

局部瘦手臂

1.双臂伸直在腹前，挺腰收腹

2.身体直背屈膝向前弯，压缩腹围呈划船状

3.手由腹部划向胸前远端，手臀保持平直用力，眼睛看斜前方，连续划10~15回

1~3连续操作4~8回

继续做15~20秒放松伸展操

1.预备，屈肘，手臀，平举，十指交叉

2.双腿伸直，同时手心外翻向上推举，夹紧肛门收子宫，停住15~20秒title:简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

局部瘦手臂

哑铃是瘦身者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。

今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。

   瘦手臂哑铃操：

1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。

重复20-30次

2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。

3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。

4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。

瘦腿哑铃操：

5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。

6.双手持哑铃放在腰部两侧，双腿张开，上身慢慢往下压，双膝随着上身慢慢弯曲，重复20-30次。

7.双手持哑铃平举与肩部同高，慢慢往前划弧靠拢，直到两手并拢为止。

重复20-30次。title:简易懒人瘦身操 轻松瘦手臂

锻炼是最有效的瘦身法，但是，大汗淋漓的锻炼方式却让很多MM都望而却步。

下面，小编教你一套超简易的懒人瘦身操，让你轻松收腹、翘臀、瘦手臂，做个窈窕美人哦！

懒MM瘦身之收腹：怎样减掉肚腩上的赘肉是MM们最的话题之一。

久坐少动的懒人们更是容易导致肚腩凸出。

可是，仰卧起坐又让你觉得非常辛苦？一起来学习小编给懒MM们量身的轻松瘦身操吧，助你轻松减肚腩哦！

懒MM瘦身之翘臀：总是坐着难免让你坐出一个难看的“豪华臀”。

想要拥有性感的翘臀吗？坚持做下面的瘦身操就能帮你轻松实现哦！

懒MM瘦身之瘦手臂：热情的盛夏让你的手臂再也无藏身之处啦！各类的衣服都让我们在而麒麟臂、蝴蝶袖会让你看起来更加胖哦！下面，就随小编一起来做瘦手臂锻炼吧！

1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，双手五指交叉握着放在臀部上，眼睛直视前方，动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，双手五指交叉握着尽量往后伸，眼睛直视前方，动作持续20秒。

3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，双手五指交叉握着放在后脑勺上，眼睛直视前方，动作持续20秒。

4、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，双手五指交叉握着放在后脑勺上，头部微微低下，动作持续20秒。

5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，左手抬起放在头顶上，右手自然放下置于右边大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。

6、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，左手抬起放在头顶上，头部微微低下，右手自然放下置于右边大腿外侧，动作持续20秒。

7、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，吸气收腹，双手五指交叉握着放在后脑勺上，眼睛直视前方，动作持续20秒。