在家也能轻松瘦手臂,只需每天坚持做瘦手臂锻炼。

瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。

下面就来教你这个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂锻炼，甩掉拜拜肉。

做法：

(1)金刚坐坐好，调整呼吸。

手臂容易瘦吗

(2)吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3)吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4)还原成双手抱肘。

(5)换另一侧重做。

(6)另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10分钟，自然地呼吸。

(7)呼气，双臂垂下，放松。

成效：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。title:练空抓 浑圆手臂速瘦

手臂容易瘦吗

以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形成效

伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。

3.手臂以逆时针方向转圈30下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上，双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

1.两手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

3.反复做50次。

注意：训练时可以加快速度。

这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。

长时间使用电脑或伏案写字的人不妨常练。title:练绳操塑纤细双臂

1亲身体验绳操

为了让记者对绳操有更直观的感受，周莹教练特意将我带到操房，让我和她一起练一段绳操。

周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。

跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动，我们先做了几个热身锻炼，周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操锻炼中受到损伤。

热身后，周教练演示了一个最轻松的绳操动作：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。

这么轻松!可轮到我，手和绳子以及脚步动作就是不合拍，有点手忙脚乱，后来慢慢好一点，拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。

我能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。

轻松的一个动作下来，双臂竟有一点点酸痛，我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯，当然这也是我从未锻炼过的下场。

2解读绳操

周莹教练介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。

据说，绳操锻炼原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身成效也由全身而转移到上半身。

3经典动作回放

动作一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。

此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。

此动作锻炼双臂和腹部。

动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。

此动作可锻炼双臂和大腿。

4动作掌握要领

在锻炼之前要根据身高选择适合自己的绳子。

另外，要会一点基本的健美操动作哦。

锻炼感受

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧锻炼、绳操、放松锻炼、垫上锻炼几个部分。

身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

塑身成效一个星期保持2—3次的锻炼频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。

你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。

适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。