一、 徒手伸展锻炼(每日任选其一)

这是轻松、有效的结实手臂曲线的锻炼，它的好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

咋会瘦手臂

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4. 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃锻炼(每日任选其一)

这个锻炼可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦成效更佳。

A：举手锻炼

咋会瘦手臂

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸锻炼

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此锻炼时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使成效很差。

三、 入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。title:立即进行纤瘦臂锻炼

一、 徒手伸展锻炼(每日任选其一)

这是轻松、有效的结实手臂曲线的锻炼，它的好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4. 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃锻炼(每日任选其一)

这个锻炼可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦成效更佳。

A：举手锻炼

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸锻炼

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此锻炼时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使成效很差。

三、 入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。title:第一眼性感 从优雅手臂开始

修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。

如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。

如果你不考虑为胖手臂瘦身，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。

如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

1、俯卧练习三角肌

a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。

手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。

现在你的身体像一个大写的t

b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。

在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。

2、拳击之术斜方肌

a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。

提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。

b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。

换成右侧，重复刚才的动作。

3、反向推进三头肌

a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。

同时，手臂打直，与肩部成一水平线。

b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。