最有效的4个腹部赘肉杀手

如果你一直在做传统的仰卧起坐，那么赶快停止吧。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

蹬车锻炼：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：

肚腩上的脂肪厚咋减

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。腹部瘦身法一

想要保持平坦的腹部，首先就要保证每天至少吃三种水果和三两蔬菜，这样不仅能让你有充足的饱腹感，而且还能控制你想吃甜食的欲望，对于减肚腩有着非常不错的成效。

腹部瘦身法二

周末的时候，最好还是让自己动起来，不要总是坐着或者是躺着，饭后半个小时内保持站立的状态，你可以去清理下厨房，或者妥妥滴，反正就是就不能坐下，这样能避免脂肪在腹部上堆积。最有效的腹肌练习

踩自行车

贴地式的踩自行车不但安全，而且对于腹部练习更加集中，区别在与更累一点，但是瘦腿和瘦下腹成效极赞。千万别图块，左右踩一次配合一个呼吸，想瘦腰腹的重心集中在腹部，反之就在腿部。

郑多燕瘦身舞快速瘦腰诀窍 四个动作每天10遍瘦出马甲线

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