伸懒腰让你瘦背又瘦腰

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;

拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。

怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。

而想保持或换个美背，当然还要靠锻炼。

背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。

而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

增加背部的弹性 动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

治疗轻微的脊椎盘错位! 动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。体验者：Mandy

职业描述：英语老师。

工作生活比较有规律。

借暑假之机，学一些自己喜欢的东西。

体验项目：拉丁舞。

拉丁舞起源于古巴，以热情奔放而著称。

热情直率的舞蹈动作，激情飞扬的音乐，可以说拉丁舞是热情的舞蹈。

拉丁舞分为恰恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。

此次体验的是恰恰恰。

恰恰恰是拉丁舞中比较奔放的，与伦巴的含蓄形成一个对比。

如今拉丁舞已经不单纯是一项舞蹈，而被广泛地作为健身美体的一项锻炼。

练习拉丁舞有几大好处：拉丁舞主要是腰部、胯部、腿部锻炼比较多。

因此，一般讲，练习拉丁舞的人腹部比较平坦，不大会有腰部赘肉。

拉丁舞在打造女性美丽曲线的同时，也能培养女性的挺拔身姿。

攻击目标：保持体形

战斗信念：我喜欢，我坚持！

不知从何时起喜爱上了拉丁舞。

这绝不是因为电视上的舞林大会太热的关系。

以前只是欣赏别人跳，会加以评论。

但觉得这样好像也不过瘾啊。

以前不学，是因为觉得中国人的身体不太适合跳此类热舞。

这类舞可绝不是一般人可跳的，既没身体又没有气质，更没有老外身上的那种火辣感与暴发力、感染力。

但，我始终不想放弃我所喜爱的东西。

于是在身边朋友的一致支持鼓励下，终于下定决心去学了。

我挑了好几家学校与老师，最终找到了一家我比较满意的学校。

甚至专门去看了老师如何练教的。

那位老师整体感觉还不错，动作很专业，干净利落，胯部动作非常漂亮。

伦巴的慢动作也十分优雅，人也和气。

但就是学生太多了，场地不够大。

现在这位老师蛮年轻的，看了她的恰恰演示步子，感觉也不错，胯的动作也很清晰，而且她的腹部也会有小动作出现。

第一堂课就被整得“稀里哗啦”的。

换上红舞鞋排到队伍中，跟着老师做了几个动作，这时我才觉得跳拉丁舞好难。

其实一开始我已有心理准备，但我想咋说我也是一个学了10多年舞蹈的人了，虽然拉丁舞是第一次接触，那也只不过是扭的幅度比较大，没想到我的想法完全错误，它不仅幅度大而且动作要到位，不是乱扭，而是跟着节奏摆动，跳舞有时是很讲究这种感觉的。

看着老师跳得那么好，我真的好羡慕。

我努力使自己学得更好，更到位。

老师见我是初学者很照顾我，他走得很慢，让我可以跟上他的节奏。

说也奇怪，没几分钟我合上了节奏，再没几分钟便和老师的动作有几分相像了。

经过一个小时的训练，我终于掌握了今天老师教的内容，我好高兴。

虽然今天挺累，但我觉得学拉丁舞有较多好处，可以减少腰部赘肉，保持体形。

小贴士：

1、选择鞋底柔软的锻炼鞋；

2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；

3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；

5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。

学员踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

此外，拉丁操对动作的协调性要求较高，学员在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。