神速让你瘦腰你信么

现在我们来介绍最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。

坚持12周练习，美腹修型成正果。

练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌

练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

●呼吸提示： 动作过程中，起的状态（用力状态）呼气，退力状态时吸气。

用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

●动作提示： 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20％～30％的作用，而退力的过程却能起到60％～70％的作用。

所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。

试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。

如果你以瘦身为目的，练习结束1个小时后再进食。

睡前2小时最好不要补充过多的食物。

如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。秋季最适合进行体育锻炼

秋季天气逐渐变得凉爽，景色宜人，最适合进行体育锻炼。

但如果长时间不锻炼，身体一时不适应大的锻炼量，很容易出现“闪腰”、“岔气”，这是生活和体育锻炼中最常见的一种急性损伤，尤其在体操、篮球、羽毛球、排球等锻炼中容易发生。

因此，在锻炼前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。

要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡。

用力得当。

同时，掌握循序渐进的原则，合理安排锻炼量。

逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理活动，以消除肌肉痉挛和疲劳等。

如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤等损伤的现象。

此外，人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰，由于秋凉越来越明显，偶有大的气温波动，温差较大，此时段血管在低温下收缩，容易诱发心血管及心脏病。

因此，尤其是老人健身不能过早，一般建议要等太阳升起温度回升稳定后才好。侧观小蛮腰—上腰平坦

岑凯伦的小说里教导女主角，穿贴身礼服要从下午3点后禁食，以免胃部突出不够好看。

能称得上是完美腰线弧度，首先要拥有一个平坦胃部。

事实上，许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的，在这方面着手改善，就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

轻食主义：空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小，而最大时则可达到10公升容量。

如果每次吃到饱足，势必胃体积也会增大导致突出。

要改善这种现象并不难，吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一点一点小口抿着喝，食物选择上无需忌口，但吃到八成时必须放下筷子。

开始时也许有点难受，只要坚持2周，被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小，难看的胃突出也随之消失。

排除胃胀气：工作狂式的准新娘每天都面临打仗般的工作情景，吃饭时速度很快，或边吃边打电话，久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气，胃部总是鼓胀胀的，难受又难看。

排除胃胀气的做法其实很轻松，注意细嚼慢咽，少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物，并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚腩，保持一会儿。

经常坚持的话，可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

新型塑身衣：塑身衣一向是婚纱的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们不仅可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。

目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身成效，这使得它能全面地将胃包裹起来，在不伤害胃部的情况下将其收紧，抑制食欲，久而久之胃缩小了，胃突出的现象也随之改善。

多吃草莓

有哪个准新娘不向往沙漏般美妙的腰侧线条？就算没有天生丽质，只要运用恰当，流行饰物、健康食品和外用美容品，也能帮助你后期养成两侧分明的小蛮腰。

流行腰饰：在今年春夏，担心没有腰身的准新娘可以松一口气——以和服腰带为灵感来源的宽腰带再次席卷而来，宽度足足有15到20公分。

这种带有强力塑形成效的配饰可以在视觉成效上突出腰部侧面线条，同时还能收紧腰部赘肉。

当然我们不赞成全天候勒紧的方式，要知道如果影响了血液循环，反而更容易积攒脂肪。

多吃草莓：贝嫂维多利亚的纤腰人人羡慕，殊不知在她的瘦腰诀窍中还包括一项美食—草莓。

在草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。

它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

如果同时拌食新鲜酸奶，还可以帮助解决便秘问题。

而且相对其他水果，草莓热量可低得多，贪嘴一下也无妨。

瘦身霜升级：腰部线条不明显，有点松垮、或存在橘皮组织的准新娘最适合使用瘦身霜，特别是在健身房，锻炼的同时再结合利用桑拿和蒸汽室，绝对能达到事半功倍的成效。

过程如下：1.沐浴后在腰部擦上瘦身霜，进入桑拿房干蒸15分钟，配合一些小小的锻炼，如扭腰等，加速脂肪代谢；2.到蒸汽室交替，继续呆15分钟，使瘦身霜成分吸收；3.再回桑拿房干蒸10分钟；4.最后用马力强大的冷水柱冲击按摩，让肌肤紧实；5.出来后再擦一次瘦身霜，以顺时针方向用双手按摩左右腰侧50圈，全部吸收为止。

坐观小蛮腰—腰腹紧实

明明站着看起来还算可以的小肚腩，咋一坐下就赘肉横出？准新娘在购买贴身款新衣时最容易遇到这种问题。

想拥有紧致结实的腰腹，除了必备的有氧、肌肉锻炼相结合，以下一些促进肠道循环的小做法也不可不看。

腹式呼吸：仅靠呼吸就能让小肚腩平坦？这种说法绝对不夸张，每天在办公椅上就可以轻松完成。

首先，保持一个端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

每天在上网看电视时坚持30分钟，可以促进体内淋巴循环，废物排出，鼓鼓的小肚腩很快就可以平复了。

清早柠檬水：当圆嘟嘟的宋慧乔转变形象，在屏幕上展现出纤细身姿时，人们纷纷打听是啥灵丹妙药令她消灭了小肚腩—答案就是坚持在清晨空腹喝一杯柠檬水。

它能非常有效地帮助肠道蠕动，促进毒素排出，最适用于因便秘形成小肚腩的准新娘。

这种饮料制作非常轻松，300ml温热白开水，切两三片新鲜带皮柠檬泡入，静置一会儿就可饮用。

请注意，胃酸过剩或胃溃疡的准新娘必须在饭后饮用，不宜过多。

清早柠檬水

泡澡小动作：我们都知道泡澡可以缓解压力，帮助肌肤毛孔畅通，并有效排出体内废物，增加脂肪燃烧，有很好的成效。

殊不知在泡澡时加上几个小动作，还可以迅速瘦小肚腩。

把身体泡在38~40度热水中，水线约到胸部为宜。

背靠浴缸，用力缩小肚腩，脚板顶着浴缸前方，大约维持1分钟。

随后挺胸屈膝坐着，上半身往左慢慢扭转，再换向右，反复4次。

只要每周二三次泡澡时都做一遍，很快就能发现小肚腩紧实起来。

后观小蛮腰——腰臀弧线显露

优美的腰臀弧线可谓女性最致命吸引力，衡量美腰的标准也是与臀部比率换算而来，可见其重要性。

即使来不及去健身房进行针对性锻炼，准新娘只要在日常生活中留心一些小动作，就可以摆脱梨形身段，重新找回美妙弧线。

步行收臀：上下班、去便利店、搭地铁，只要是在站立状态都可以进行收臀练习。

想象自己向宪兵那样站得笔直，双脚并拢，挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移。

如果要走路，就在此基础上自然甩开双手，脚跟先着地，迈开步伐。

很重要一点，挑选一双舒适的鞋子。

骨盆纠正：不少准新娘都存在这种遗憾—饮食很清淡正常，也注意锻炼，为何腰臀部的线条还是不明朗？这其实有可能是骨盆错位所造成的，每天睡觉前做一遍纠正动作就能收紧盆骨，让臀部更圆翘：1.卧躺后双手撑住脸颊，双腿打开与肩同宽；2.边吐气边单腿脚踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再换另一侧同样进行。

如果脚踝碰不到臀部，就将双腿张开幅度变大至脚踝能碰到臀部为止。