收腹美腰小动作

女士长时间坐在办公室里难免肚腩上会长“游泳圈”，男士也会因此出现大肚腩。

恼人的赘肉该怎样甩掉成了人们所的。

在此，我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻松松的几个地板锻炼，绝对给你性感有劲的腰身。

第1式 1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。

2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第2式 1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第3式 1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第4式 1.自然平躺于地面上，双脚伸直。

2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第5式 1.侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。

2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

第6式 1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。

2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。

除了勤练习外，最好配合收腹瘦腰的食谱，这样才能更迅速的减掉腰腹赘肉。你是不是常常为了凸出的小肚腩而抱怨呢？那就跟你的他来段情侣操吧，既能增进你们的感情，还能有效的甩掉小肚腩。

何乐而不为呢!

伸展练习

动作一： 坐姿，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。

动作二： 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。

动作三： 双腿伸直，手臂拉长，两人单手相握。

调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。

动作四： 继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。

之后两人换位，重复改组动作。

提示：该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。

腹部拉伸操

动作一：男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。

女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。

动作二：男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。

女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。

保持5秒后进入下个动作。

动作三：男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。

女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。

动作四：男生吐气向上拉伸颈部。

女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。

提示：这组动作能帮你拉伸腹部。1.时刻保持收腹

不管在啥时候，始终让自己的腹部保持收紧的状态，这样非常有助于腹部脂肪燃烧，轻松就能瘦出迷人小蛮腰。

此款瘦腰做法特别适合于上班族，因为这样可以不用节食+做大量锻炼，轻松就能拥有纤细小蛮腰。

2.吃饭只吃七分饱

吃饭的时候不仅要细嚼慢咽，而且要做到七分饱哦！这种饮食习惯不仅能减少脂肪的摄入，而且还能轻松摆脱腰部赘肉的烦恼，妹纸们一定要试试哦！

减肚腩最有效的做法是啥呢？其实生活中一些日常习惯可以帮你摆脱腹部上的赘肉！小编教你做好下面几个小细节，让你轻松变腰精。

3.吹气球

只要每天吹10个气球，保证轻松帮你甩掉腹部的赘肉，因为吹气球时候肺活量慢慢增大，这对于锻炼腹部肌肉相当有帮助。

小编身边的同事用这个瘦做法已经缩小一寸腰围了，所以想要甩掉肥肚腩的你，从今天开始，疯狂吹气球吧！

4.足尖沾地动作

女人想要完美的身体，除了饮食控制，锻炼也是必须得，一个轻松的足尖沾地的动作就可以轻松达到瘦腰的目的，做的时候上半身收紧，背部靠在墙上，双脚重复做踮脚尖的动作。

5、饭后走路法

饭后出去然后出去散步一个小时，绝对能瘦。

6、普洱茶瘦腹法

喝普洱茶真的很能减肚腩，这是小编的亲身经历啦，因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，对于抑制腹部脂肪真的是超有效的那种，每天在饭前或者饭后喝一杯普洱茶，就能轻松达到瘦腰目的。

7.转呼啦圈

呼啦圈是专门针对腰部的一项锻炼，所以坚持的话，能加速腹部的脂肪燃烧，而且这种锻炼场面设施要求很低，一般在家就能进行了，转一两天不会有成效，每天半个小时，一个月后就会看到明显成效。