适合瑜伽初学者的瘦腰动作

夏季来临，想要穿性感清凉的衣服，无奈冬天积累了一圈脂肪？不怕，下面介绍的瘦腰锻炼是通过瑜伽收腹进行的腹部瘦身。

我们来学习如何瑜伽收腹，一起加入瘦腰锻炼，健康腹部瘦身。

保持优美的身体，除了正确地节制饮食外，锻炼更是不可缺少的。

健美锻炼专家设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。

收腹术一

很自然地呼吸，同时两臂前伸。

随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。

比起摩擦，其刺激成效更加强烈。

反复地练习 30 ～100 回。

促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经

收腹术二

1、摆好骑马的姿势。

即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。

力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。

反复地做8 回。

收腹术三

摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。

随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。

反复地做8回。

促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。

与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩做法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小肚腩向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的锻炼和摩擦达到按摩的成效，在按摩的同时使身体得到适度锻炼，不妨叫它锻炼式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的锻炼式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!记住这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。

2、锻炼时抬起肩膀呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼———腹肌负责腹部的锻炼。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

5、凸现你其他部分的优点。

脖子漂亮，就系一条漂亮的围巾;腿修长，就穿上最时尚的裙子———把自己身体最好的部分显示出来，让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

6、内衣束身。

束身内衣、高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

穿高跟鞋能使你看起来更挺拔，走路时还要记得提醒自己收腹。