跑步机可以减肚子吗 瘦腰 俏mm纤体术

纤纤细腰，盈盈一握。

纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

所以，为了杜绝毫无节制地“横向发展”，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。

扭腰摆胯

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。步入秋季，天天渐渐变冷，只要稍一不慎，腹部就肥肉增长，就让舞蹈美眉杨杨，传授读者最简易的秋季瘦腰大法。

大多数人都以为，腹部肥肉容易长，而且也很难消，有多年有氧竞技经验的杨杨却不觉得，她说：“只要搭配饮食，每天勤做30分钟的伸展运动，腹部的肥肉应该比臀部的肥肉更好甩掉。

也可以做仰卧起坐 一直维持22吋小蛮腰的杨杨，勤做运动是保持腹部健美妙方，她说：“暑假期间甚至每天会狂跳6、7小时，小腹要长出来恐怕也很难。

”

但对于大多数想要拥有小蛮腰的人，“原则上每天做些与腹部有关的伸展或旋转动作，或是类似仰卧起坐的动作，就可以防止腹部长肉肉。

”杨杨说。

坐姿转体功能：紧实腰腹臀肌群做法：屈膝双腿贴地坐稳，上半身挺直，转身以左手触摸右脚，停留6秒后再转身以右手触摸左脚，刚开始练习旋转时动作轻缓不勉强。

一起动起来，告别坏身材，完美腰腹，让你性感十足!民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。

但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。

水蛇腰”是健康的表现

“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。

如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。

所以，爱美消脂要趁早。

同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。

炼就“水蛇腰”宝典

如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。

热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

1.骨盆运动(如图一)

(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部;

(3)重复以上动作20次。

2.上腹运动(如图二)

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;

(3)交叉两小腿;

(4)两手将头抱住，肘向上;

(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动;

(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上);

(7)重复以上动作10～20次。

3.下腹运动(如图三)

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;

(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度;

(4)两腿在踝关节处交叉;

(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动;

(6)放低臀部，重复动作10～15次。

注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

4.上腹部和腰部运动(如图四)

(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;

(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

5.肌肉放松运动(如图五)

(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝;

(2)缓慢而深深地吸几次气。