瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

瘦肚子就做仰卧起坐？

相信对于许多刚刚入门健身的初学者们来说，提到瘦肚子第一反应就是仰卧起坐，其实并非如此。

如果你有个大肚楠，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。

如果你已经是平肚，但肚子就是松松软软裤子穿上会挤肉出来的，那么你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有结实的肚子（不建议这么做，效果太差又容易受伤，练腹肌有更好的方式）。

这样瘦肚子才对！

说到锻练腹部这件事，狭义来说，可以只针对腹直肌锻炼（腹直肌就是肉眼可见的八块肌）；广义来说，更可以加上核心其他肌肉群做锻炼（因为除了外层的腹直肌，还有许多其它深层肌肉）。

不论哪种定义，除了仰卧起坐，还有很多动作跟方法可以加强你的腹部；不论男女，除了想要有线条的腹部，如果还想要瘦肚子，那就不能只做仰卧起坐。

其实在很多训练动作中，腹部都需要非常大的参与，即使你是在做别种动作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋转、跳跃等动作，都必须靠强壮的核心肌群协助，才可能做到标准，进而达到真正有效的训练。

光是达成100下的仰卧起坐，其实并不代表腹部就很强壮很有力量，因为在很多运动动作上，腹部核心的使用是靠不同的肌肉群，因此只有单一的训练方法，无法让你拥有真正强壮的核心。

其次要强调的是，对于腹部除了瘦，还要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光只是瘦，还能强化核心肌群，启动身体燃脂力。

人人都需要瘦腹力！不只是爱美，更是为了健康不管瘦哪里，都要从肚子瘦起！腹部是最容易囤积脂肪的地方，金枪鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。

挥别大腹翁、小腹婆，等于向三高（高血压、高血糖、高血脂）说byebye！

是瘦就好，腹肌要有力，身体更有活力。

腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！优先锻炼腹肌，还没甩油之前肚子就变小，立即改善腰酸毛病，身型会变好看、动作也更灵活。

瘦肚子的8个正确观念：

1、拥有瘦腹力，变美变健康。

光是瘦还不够，让身体的功能正常、肌肉有力量，体态就会均衡好看，日常活动不再感到这里痛、那里酸，练就瘦腹力。

2、瘦肚子前，先摆正脊椎。

先把骨架调整好，变成一个瘦体骨架，瘦肚子更容易。

3、先瘦腹腔，再瘦肚子。

先训练腹部核心力量，腹腔紧实，肚子就会变小，腰部酸痛还变少，身体表现会更好。

4、不是肚子胖就练肚子，全身甩油为优先。

练哪里就瘦哪里，错！动得越多训练越强，只会让腹部变越大！不先去油，瘦肚子难上加难。

5、提升肌肉量，燃脂更有力。

肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量，提升「基础代谢率」首重肌肉量。

6、瘦肚子，要有纪律。

瘦肚子纪律就是：持续做对的事。

7、瘦肚子从基础开始，别好高务远。

不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起，不可以急也不可以停。

8、瘦肚子是和自己比，不是和别人比。

不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

没有瘦不了的肚子，开始做运动！

背部紧贴地面，针对性锻炼下腹部，双腿并拢向上抬。

头部稍稍抬起，双腿交替上下摆动。

交叉剪刀腿，双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。

非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉，并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。

膝盖并拢弯曲卷腹，针对性地燃烧下腹部脂肪。

上背部抬起触碰脚跟，针对性燃烧腰部脂肪。

双腿分开向前卷腹，这个动作会比较累大家要坚持哦。

登山者训练，膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。

单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘，左右交替。

传统的平板支撑训练。

平板支撑开合跳，燃烧全身脂肪。

侧平板髋部点地，收紧腹部肌肉。

另一侧重复同样的动作。

最后拉伸一下就大功告成啦。    我猜你肯定有过这样的无奈：一坐下来肚子就一滩肉，而且还层层叠叠；稍微吃多一点，就跟怀孕一样；上衣一定不能短，不然随时随地小肚腩就出来见人了！腰腹间的赘肉是最容易堆积的，大家最好不要以为有个小肚腩没什么大问题，胖子都是吃出来的，过度肥胖会撑开腹部的皮肤，形成橘皮纹。

    要减掉小肚子，首先要对症下药！      腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人：

其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

    瘦腰运动：    一、呼啦圈    转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

    二、仰卧起坐    仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动，效果十分明显。

但要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。

双手适宜放在颈后，但不能放得太高。

每次练习坚持做1分钟。

    想要瘦腰，就一定不要经常坐。

如果真的非常想坐，建议在家买一个健身球来坐，可以锻炼自己的平衡能力，而且坐起来没有椅子那么“舒坦”，腰部得到扭动和锻炼，也是可以瘦腰的哦。

夏天都走了，还不快丢掉你的“游泳圈”？锁骨自古以来便是鉴定美女的至高标准之一，这两块脖子之下双峰以上的凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生。

幽美锁骨的标准，应该是够玲珑，够瘦削，但又不显突兀。

锁骨美女的专人人物则非张曼玉莫属，她温婉的气质加上可爱锁骨，把东方典故男性的优雅和性感表现得淋漓尽致。

经调查，最近在韩国美女中最流行身体魔力地位为锁骨。

在众多“锁骨美女”中，简美妍凭借自己经常骨感的特色在此评议中占有一席之地。

韩国著名女影星宋慧乔为了走在流行前沿，也一改往日可爱形象，尽力展示出自己的性感锁骨。

春情锁骨展露小窍门

第一：衣服的领子要有特色，不论繁花似锦还是简单含蓄，领子的形状能为你展示锁骨供给绝佳的舞台。

第二：巧妙摆容貌。

如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感到，这个容貌最有利锁骨的展示。

相信对面的帅哥必定意乱情迷了，不过要唤醒：掌握标准，当心走光

第三：佩戴项链，这个象样证据衣饰和脸型来搭配。

但谨记，配色始终是配色，不要让过于单纯的配色抢去了你的风头，那些夸大造型的项链是为明星筹备的，如果自认气场不够富强，还是建议不要试验。