瘦腰锻炼 击退腰间肥肉

发胖先胖腰，相信这是很多女性同胞们都会遇到的难题，要解决腰腹部赘肉问题，来练习以下的瘦腰小锻炼吧，做个小腰精。

活动踝关节——平躺，让你的脚踝一上一下的锻炼，重复十次。

划动脚跟——平躺，缓慢的弯曲膝盖再伸直。

重复十次。

收腹——平躺，膝盖弯曲，双手放在肋骨下放松。

收紧腹部肌肉让肋骨向背部靠近。

屏住呼吸，保持5秒，放松，重复十次。

靠墙半蹲——靠着墙站立。

让脚在身体前12英尺。

保持腹部肌肉收紧，缓慢弯曲双膝45°。

保持5秒，慢慢站直，重复十次。

踮起脚尖——站直让双脚均匀受力。

缓慢抬起脚跟再放下。

重复十次。

伸直抬腿——平躺，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲。

收紧腹部肌肉稳住后腰。

慢慢让伸直的腿向上抬起6-12英寸，保持1-5秒，慢慢放下，重复十次。

单膝向胸部收缩。

——平躺，双膝弯曲。

膝盖上提，单膝靠近胸部，保持20秒。

放松，双膝各重复5次。

大腿筋部拉伸——平躺双腿弯曲。

抬高一条腿，膝盖过腰。

慢慢伸直膝盖知道感觉腿筋有拉伸的感觉。

保持20秒。

放松，两条腿各重复5次。做个小腰精真有这么难吗？NO。

只要你学会做以下几个轻松的瘦腰动作，腰身速变细不是问题哦!

让空腹也看不到的肚腩消失

两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。

吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。

然后维持这个姿势2秒左右。

记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。

一次做3组，一组12~15次。

像ET的姿势让小肚腩变平整

上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。

吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。

注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。

一次做3组，一组12~15次。

如果肚腩比较圆的话

看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。

一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。

然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。

重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。

一次做3组，一组12~15次。

减去腰侧面的肉

两腿打开与肩同宽，然后两手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手轻轻从侧面慢慢举起。

然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。

吐气的时候胳膊慢慢落下来，然后吸气的时候胳膊迅速抬起。

只要记得用腰的力气移动，感觉腰侧部好像有东西拽它一样，然后重复向左向右倾斜。

记得上体一定不能向前或向后倾斜。

一次做3组，一组12~15次。

让腰部的赘肉消失的3分钟按摩

洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。

所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。

洗澡的时候就用3分钟就可以很有成效的让肚腩变平整，这样既可以让肚腩恢复青年时的样子，也可以减少自己的压力，一举两得啊。

1. 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。

从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。

反复做这个动作1分钟。

2. 两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。

然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。

3. 两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。

越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。

反复10次。如今，许多女性都存在着便秘的困扰。

其实便秘不仅损害你的健康，还会毁害你的身体。

现在就教大家消除便秘瘦腰的做法……

1.抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

2.扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

3.摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。

身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。

上身挺直有助胃部排气，消除胀气。

高踏步锻炼，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。