瘦腰瑜伽腰围速减一圈

腹部那微微的隆起让你难以示人吧，偏偏夏日轻薄的衣服无法帮你遮掩住腹部那一圈圈的肥肉，咋办？赶快来修炼瘦腹瑜伽吧，要告别大肚婆，还是不能偷懒啊。

part 1

刺激腹部肌肉，使肠道活动活跃起来，紧实腹部肌肉，有效治疗便秘

1.坐姿，双腿张开约10公分左右，双手放在双膝下面，腰身挺直，与图中箭头成平行

2.右腿放下，右脚放在臀部旁边，贴着地面，左腿跨过右腿往右放，双手自然放在身体两侧

3.上半身慢慢往左方扭转，左手掌贴地以作支撑，右手放在左腿膝盖前方

4.上半身往左方扭转到自己能承受的最大限度，尽量与左腿保持平行。

左右方轮流重复做3次。

part 2

此组动作能有效改善血液循环，针对腰腹部消除水肿，每周做2-3次，一个月你的腰围会小一圈哦。

1.跪姿，双腿分开与肩同宽，双手臂伸直，手掌向前，腰腹部挺直，上半身与地面保持平行

2.小腿慢慢伸直，脚跟离地，以脚尖支撑身体重量

3.脚跟着地，小腿伸直，与大腿同一直线，上半身与下半身呈倒V状

简易动作：

如果你不能做到动作3的姿势，双腿也要保持绷直并同一直线，脚跟离地，腰腹部收紧挺直加强三角伸展式

做法：

(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

(2)呼气，弯曲右膝。

(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。

左右侧各做3次。

[成效：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

扫地式

做法：

(1)双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

(2)呼气，上身向左侧45度方向前倾。

(3)前倾到极限，双手扶地。

(如果够不到地，双臂自然下垂也可)

(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。

(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

(6)还原到起始状态。

(7)按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做3次。

[成效：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

]

风吹树式

(1)双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

(2)呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。

保持数秒。

(3)吸气，还原。

(4)呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做5次。

[成效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

]

转躯触趾式

(1)双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

(2)呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。

吸气，还原。

(3)呼气，再转向右侧，重复上述动作。

如此反复，共做12次。

[成效：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

]

拉弓式

(1)侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

(2)呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。

保持20秒，自然地呼吸。

(3)还原，将腿放松，换腿再做。

左右腿各做3次。

成效：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。