腹部顺时针是什么方向(肚皮顺时针是什么方向)
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。腹部顺时针是什么方向,肚皮顺时针是什么方向这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、顺时... 大家好,小皮来为大家解答以上问题...
2022-07-29 15:21 作者 :小品 围观 : 次
经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹,SOHU女人今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操,让你在轻松的锻炼中,拥有更加纤细的“杨柳腰”!
腰腹部肌肉
由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成,依照上述做法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定锻炼量。
如果做完后没有感觉到累,这说明锻炼量较小,可通过增加练习次数和时间来加大锻炼量;
如果身体出现酸痛情况则可减小锻炼量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大锻炼量。
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
塑造“腰”娆身段之站直侧弯
双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。
慢慢回复原位,换一个方向。
10~15次为一组,完成2~3组。
动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。
塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的轻松动作,成效却是最立竿见影的。
如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。
塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝
右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90°弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿。
10~15次为一组,完成2~3组。
塑造“腰”娆身段之旋转练习
双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。
塑造“腰”娆身段之中断练习
注意:
健身过程配合呼吸要领,事半功倍
纤腰动作TIPS:
1 新陈代谢最重要:保持每天排便通畅,可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果,帮助消化。
2 饮食要均衡:避免暴饮暴食,否则腹部会先发胖,腹肌会松弛。
3 随时收腹:无论坐、站或走着,都要提醒自己:收腹、收腹、收腹。
习惯贵在坚持成自然。
4 背直腰才正:尽量少坐,多多走动,背直腰正,体内器官也能保持在各自的位置上。
5 少穿高跟鞋:高鞋跟会让人腰背后倾,肚皮前挺,腹肌松弛。
努力锻炼,早日让小肚腩恢复平坦,并塑造惹人眼羡的“腰”绕身段!“小腰女”腰腹瘦身5条急效妙计对于长时间坐办公室的女性,小肚腩变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
做家务瘦腹法
做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的锻炼量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚腩在用力。
按摩法
这是一种最常用的腹部瘦身法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
用脑瘦身
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。
利用这一原理,产生了用脑瘦身法。
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
保鲜膜瘦身
每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。
只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。
然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
“小腰女”腰腹瘦身5条急效妙计对于长时间坐办公室的女性,小肚腩变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有“魔鬼”体态。对于长时间坐办公室的女性,小肚腩变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
做家务瘦腹法
做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的锻炼量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚腩在用力。
按摩法
这是一种最常用的腹部瘦身法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
用脑瘦身
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。
利用这一原理,产生了用脑瘦身法。
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
保鲜膜瘦身
每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。
只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。
然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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