细腰食谱 让你吃出小蛮腰

腰部是女性曲线中最为柔美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。

为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!下面小编将教你如何消灭腰部赘肉。

大肚人群中，最根红苗正的就是遗传人群，自己的长辈将这种易胖的基因传给你，那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。

还有一些人，是受心理因素影响而发胖的，更明确地说，就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖，变成大肚人的话，那么此君也很容易将他们的身体标准作为自己的参照，久而久之，你虽然是你们这个圈子当中最瘦的，但是走在街上，粗腰大肚腩就成了你“鹤立鸡群”的资本。

与那些受遗传影响的人们相比，后者更容易放松警惕。

剩下的就是不符合以上两种情况的人们--也许到今天你也一直闹不明白，为啥相处了十多年的朋友还是那么苗条，而自己却日渐发胖，难道真的只是因为食量的大小吗？

其实，像睡眠不足的人，经常熬夜，无论是加班还是看电影玩游戏，看似你是在消耗自己的体能，其实你消耗的是健康，实际上这也是发胖的一个诱因之一;

另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉，不仅对胃很不公平，而且很容易发胖。

当然，最重要的还是饮食习惯。

会让小肚腩平平的芦笋浓汤

用时：30分钟

用料：芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克

热量约1000千卡(2人份)

做法：

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

3、将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。

4、将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。

营养指南

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。

以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。

当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小诀窍!

清理肠胃的芥末薯块酱蛋

用时：25分钟

用料：马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;奶酪/20ml;樱桃萝卜/20克;牛奶/30ml;盐/2克;柠檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克

热量约900千卡(1～2人份)

做法：

1、马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。

2、将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。

3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。

将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

营养指南

马铃薯可是理想的瘦身食品，它含有丰富的膳食纤维，在瘦身的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。

马铃薯瘦身也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。让粗腰变细：最佳饮料——水

水，不含热量。

喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。

大清早：喝杯温水清肠胃一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。

这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮1杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量;二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：闻花香戒零食

一到下午，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。

自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾的制作做法：将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。

晚餐时段：喝瘦身神水瘦身(1个月减四五千克)晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和瘦身神水。

神水秘方：红茶姜水——红茶姜水本身有排毒的作用，同时可以火热燃烧脂肪。

但是，体质易上火的人要小心——可用丝瓜汤等代替。是不是曾有这样的想法，无论使用哪一种瘦身做法都没办法把身上的体重降下来，其中腰腹间的赘肉特别难消除，其实这不仅是皮下脂肪在作怪，有更大的几率都是包裹在腰腹部的内脏的隐形脂肪的影响。

有些人虽然在外表上看是清瘦的但其实并不是人们想象中那么好的，尽管外表看起来很苗条，但是体内却是个“胖子”。

不论一个人外形胖瘦，体内都有囤积脂肪的危险。

根据调查研究显示，有内脏脂肪症的人，糖尿病的发病率是一般人的7－9倍，心肌梗塞、脑中风的致死率更是常人的3倍，因此适当减去内脏脂肪不仅能使自己拥有苗条的身体，还会让你更加健康。

啥是内脏脂肪？——内脏脂肪比皮下脂肪更加可怕！

内脏脂肪不同于皮下脂肪，它围绕着人的脏器，，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

过多堆积的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏的其它组织，可能导致心血管疾病、糖尿病等。

专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

为啥说内脏脂肪很危险？——腰围长，寿命短！

内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始堆积脂肪。

如果内脏脂肪堆积过多，就会使人体内脏器官形成脂肪，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。

因此内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作为“危险的脂肪”

医学谚语里说：“腰围长，寿命短”就是这个道理。

造成内脏脂肪堆积的原因？——现代都市人很多都有内脏脂肪！

造成内脏脂肪堆积的原因一般情况下有两种遗传因素和内分泌紊乱所造成的。

遗传因素：

内脏脂肪的堆积与种族有一定的关系，黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高，极少数胖的离奇的人，可能与基因突变有关。

能量代谢失衡吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。

人体就好像一个仓库，当皮下堆满了脂肪无处可堆的时候，脂肪就“转移战场”异位堆积到内脏去了。

但也有部分人，体重和体重指数都正常，当内脏脂肪面积大。

长时间静坐需要特别注意这一点。

内分泌紊乱：

工作和生活压力大、长时间处于精神紧张状态、经常熬夜的人，当发生体内皮质激素水平升高，进而引起内脏脂肪堆积。

如何检测自己的内脏脂肪？

轻松粗略做法：

要检测自己内脏脂肪，只需通过一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。

第一步：以卷尺测出来腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）做法：笔直站立，轻轻吸气之后吐，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

如果男生的腰臀比例在0.9、女生的在0.8以上，就表明是内脏脂肪的高危群，就需要马上进行第二步测试。

第二步：测试腰腹皮下赘肉做法：试着捏肚脐胖的肉肉，如果轻松就能捏起2cm，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不太起来，表示脂肪太多堆积在内脏里。