如何减肚腩上的赘肉锻炼 五条妙计让你变身“小腰精”

对于长时间坐办公室的女性，小肚腩变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

做家务瘦腹法

做个勤劳的“灰姑娘”吧， 记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

变形的仰卧起坐动作

这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

用脑瘦身

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

利用这一原理，产生了用脑瘦身法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

保鲜膜瘦身

每周进行1-2次，在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。

反之，就会显得粗笨。

如何才能甩掉已形成的小肚腩呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身体快速凹凸有致!

乐活瘦腹法一：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。

所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

乐活瘦腹法二：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸做法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小肚腩会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

乐活瘦腹法五：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;

在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。对于瘦脸，很多人看得最多是有关锻炼瘦脸或者按摩来瘦脸的做法，其实食物也同样能达到瘦身的目的。

那么最有效的瘦脸食物是啥，含高钾质的食材对于对于瘦脸是帮忙非常大，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的最佳食物。

胡萝卜

相当营养的红萝卜具有显著的瘦脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容。

西芹

西芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是轻松生吃，西芹都是十分可口又健康的饮食。

柿干

可以当零食，也可当作烹调食材的柿干，干燥及软硬适中的特质使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

菠菜

小小一把菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，但须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的蔬菜。

豆苗

绿色的豆苗菜含相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，且豆苗菜也可强化咀嚼成效，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。