瘦身罐咋拔肚腩 纤细腰肢的肚皮舞

想减小肚腩很轻松，跳跳妩媚的肚皮舞吧!即使不刻意节食，也可以达成瘦身成效，台湾资深舞蹈老师萧倩妮，为读者示范如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。

跳肚皮舞可以直接达成美腰的成效，但要特别提的是，这并不会像一般有氧锻炼，会练出腹部肌肉，而是可以将腹部练出柔美曲线，外表看起来不会是一块一块，而是圆滑而结实的。

不想要有小肚肚，又怕腹部有肌肉，跳肚皮舞是最佳选择。

节奏可快可慢燃烧脂肪 肚皮舞没有场地的问题，户外家中都能舞出健康与性感。

肚皮舞也不是一直跳跃的舞蹈，是一种定点的激烈锻炼，负担不大，节奏可快可慢，可以消耗大量卡路里，就像是仰卧起坐，虽然动作不快，但成效大。

想要美姿美仪，想要女人味，想要安心地穿中空装，就试着跳肚皮舞。

美腹动作 站姿-右脚在前左脚在后，臀部向前摆动带动腰部旋转，夹侧腰右扭转下放时，左脚微蹲撑地，右脚顺势前踢，左臀夹紧。

挺胸美背 站姿-右脚在前，双手上举在耳旁边，上身前倾，推胸，缩小肚腩;把重心整个移到左脚，腹部用力收缩支撑后仰的上半身。

蹲骻美臀操 两脚打开比肩稍宽蹲下，膝盖不可超过脚尖，双手平举，保持身体不动仅臀部夹紧左右摆动。

摇臀 两脚张开微蹲与肩同宽，让臀部自然左右摇摆，由慢渐快持续3分钟。

这几个动作是上肚皮舞课程前必须的暖身动作，针对胸腰臀腿与肩膀设计的活动，平时在家？看电视时也可以动一动，体验一下肚皮舞的成效。

暖骻细腰操 两脚打开微蹲与肩同宽，背部挺直，让臀部前后左右绕圈，在空中划8 。

美肩操 蹲马步，身体往前不驼背，双手固定放在膝盖上方，让肩膀左右向前方压下，停留2个呼吸。

肚皮舞是所有舞蹈中最易入门的，因为没复杂舞步，也没高难度的跳跃与旋转，所以我的学员从20岁的学生到50岁的妈妈都有。

各种年龄学舞有不同的需求，年轻美眉想要雕塑身体，展现性感媚力，而家庭主妇则想瘦身，增加活力。

而且大家都觉得学习肚皮舞不受场地限制，平常在家一有空，就可选择想要美化的部位，花10分钟就能摇摆得满身大汗，锻炼成效非常好。水桶腰对于任何一个爱美的MM来说都是一块心病，不用怕，只要有决心一定能瘦下来。

小编这就介绍一些有效的纤腰瘦身法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

所以说，很多JMS刚开始瘦身时瘦很多，但那多减水份，而这种做法就没有这方面顾忌，因每天都喝10斤水，咋可能减去水份呢。

2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以很多MM都是盲目地减。

少吃一顿饭，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

尽量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化。

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功一半以。

4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃。

中午是人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，啥都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

5、多做做小动作。

瘦身一个多月，没有量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但要注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

选择走路或者挤公交车上班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

还有一些小动作也很重要，每天晚做几个俯卧撑，没事就开音乐跳跳舞，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右才坐。

这样时刻都注意，才能拥有完美腰线哦!

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

好好地享受中午那宝贵一餐，当然要吃得饱饱。

一般单位食堂吃饭，点4份青菜类，小半碗饭，尽量不吃肉，因为猪肉卡路里很高，能不吃就不吃。

每天中午都要吃饱，这样下午才不会饿，一定要好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。爱美的MM们谁不想拥有纤细的小腰，吸引被人艳羡的目光呢。

不过如果您的腰如果还不够完美纤细不要紧，可以来试试小编今天为您介绍的这四招，别看轻松但是很管用哦。

想成为”腰精“美眉看过来！

纤腰第一招：美食绝技

牛奶豆腐汤

假如在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。

假如身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

牛奶豆腐汤具体瘦身做法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味加进调味品即可食用。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加进黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小肚腩平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

留意：在用这个菜单瘦身时不需要其他食品，这个汤可以吃到饱为止。

用豆腐牛奶瘦身时，一定要留意天天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。

纤腰第二招：锻炼绝技

A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。

B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。

将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手捉住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。

要把留意力集中在腹部。

(感觉动作困难的可弯曲双膝)

D、吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10~20秒的时间。

天天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!

纤腰第三招：床上绝技

床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：

1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。

两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。

换方向再做一次。

2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。

换方向再做一次。

3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左转动1~1.5米，再向右滚。

重复3至4次。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替锻炼，可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。

缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。

5.站立，双手叉腰，做扭腰锻炼，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

完成以上腰部锻炼锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部推拿，成效会更好。

整一套锻炼只要持之以恒，两个月就可初见成效。

纤腰第四招：推拿绝技

锻炼加上推拿，你的小肚腩想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小肚腩吧。

实际操纵：

1.早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈推拿50下，再逆时针打圈推拿50下。

2.晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈推拿50下，再逆时针打圈推拿50下，即可。