想瘦腰 你要咋吃

瘦腰是个大工程。

腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。

除了锻炼的做法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢？有啊，靠吃！3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。

瘦腰这么吃，3个分清---不同体型不同吃法

腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条 ”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小肚腩松弛的人：

其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小肚腩松弛。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

瘦腰需要长时间战斗，需要好做法和好的生活习惯一起上，才能得到比较令人满意的结果哦。

瘦腰是个大工程。

腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。

除了锻炼的做法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢？有啊，靠吃！3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。

瘦腰这么吃，4个规则---养成健康的生活习惯最重要

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。

早餐一定要吃好。

而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。

所以每餐吃的越多，反而饿的更快。

反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。

因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

瘦腰需要长时间战斗，需要好做法和好的生活习惯一起上，才能得到比较令人满意的结果哦。

瘦腰是个大工程。

腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。

除了锻炼的做法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢？有啊，靠吃！3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。

因为腹部是人体储存多余脂肪的地方，一旦腰粗肚腩大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。

1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30，食量没变大也会胖

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。

因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒 造成男人肚腩圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。

平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上传统中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚腩圆滚滚的。

也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚腩上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚腩最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。

其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。

步入中年的女性常会困惑“为啥体重明明没有增加，肚腩却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚腩上，而从“西洋梨”身体慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。

若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。

腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。

如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：

带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;

腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：

京门穴，位于第十二肋骨顶端;

志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。

经常按摩此一经脉，减腰肥成效甚好。

可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部瘦身并纤细。

具体手法，同按摩腰部带脉相同。