一腰肥肉你好意思穿比基尼最佳瘦腰大法速度练起来

    夏天你想去海边穿比基尼游泳？你的“游泳圈”能带出去么？今天小编给大家介绍几种可以瘦腰减肚腩的做法，想要穿比基尼的妹子们一定要认真看！

一：控油

     瘦身无非就是“管住嘴，迈开腿”，只要你能管住嘴巴，那瘦身基本上就成功了一大半。

所以各位MM们，为了好身体一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。

为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。

炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

二：燃烧脂肪“小动作”

     锻炼是最好的辅助了。

锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的锻炼，会有很好的成效。

有时间也可以练练瑜珈或做伸展锻炼，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。

三：按摩瘦腰腹

     通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会成效加倍。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。

各按摩30-50下，每天按摩1次。

这个做法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个做法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热成效更佳。

四：养成爱喝茶的习惯

     很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚腩便会越小。

腰也细了很多，我，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有瘦身的成效，因为我都爱喝这两种！

五：多喝水

     每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身体苗条的有效办法之一。

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了，你的腰部曲线就越来越完美了。

六：仰卧起坐

     这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到12次，每星期做2到3次。

七：颠倒式仰卧起坐

     这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。

平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。

双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。

定住，然后放下。

重复10到12次，每星期做2到3次。

    做法告诉了你，接下来就看你自己愿不愿意坚持了。

三分靠做法，七分靠坚持，所以美眉们赶紧get上述几招吧，帮你轻松拥有火辣比基尼身体。瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退,还你性感蛮腰。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退……

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。纤细的腰部也需要很好的保养。

下面提高七个方案给大家。

方案1：多做腰部锻炼

休息的空歇，可以多做腰部环绕锻炼，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

方案2：不要站立太久

穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。

方案3：倒步走

两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

方案4：小枕头

仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

方案5：床不是越硬越好

过软或者过硬的床垫都不好。

松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。

方案6：动作不要太猛

突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。

弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

方案7：注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。

如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

根据小编提供的这七个方案，把你的腰部好好保养一下吧!